Kung ang ehersisyo ay naging isang literal na sakit sa puwit, maaaring magdusa ka sa piriformis syndrome. Ang piriformis ay isang maliit na kalamnan na matatagpuan malalim sa loob ng balakang at pigi na rehiyon. Ito ay responsable para sa lateral rotation ng hip, at kadalasang ginagamit ng mga atleta na lumahok sa multidirectional sports tulad ng tennis at football. Ang piriformis syndrome ay nangyayari kapag sobrang masikip ang kalamnan. Ang sindrom ay maaaring sanhi ng ehersisyo sa isang kongkreto o hindi pantay na ibabaw, may suot na sapat na aerobic na sapatos o nakaupo para sa pinalawig na mga panahon. Ang paglawak ehersisyo ay maaaring magpakalma sa sakit. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi kukulangin sa 30 segundo.
Video ng Araw
Nakarating na Piriformis Stretch
Maaari mong pagaanin ang sakit ng piriformis syndrome nang hindi umaalis sa iyong desk. Maglagay lamang ng isang paa sa ibabaw ng isa pang binti, at gamitin ang parehong mga kamay upang pindutin pababa laban sa hita upang buksan ang balakang. Maaari mong patindihin ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng baluktot sa baywang at dalhin ang iyong dibdib sa malapit sa iyong binti. Ang kahabaan na ito ay partikular na epektibo para sa sinuman na kailangang umupo sa loob ng mahabang panahon.
Supine Piriformis Stretch
Maaari mong i-stretch ang iyong piriformis sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod, paglalagay ng isang paa sa ibabaw ng isa pang tuhod at pagguhit ng iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Maaari mo ring isagawa ang kahabaan na ito bilang bahagi ng isang pagkakasunud-sunod, sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga bisig sa gilid sa taas ng balikat at pag-drop ng iyong mga binti papunta sa isang balikat. Kung ang iyong mga binti ay bumababa sa kaliwa, maaari mong gamitin ang iyong kaliwang kamay upang maluwag sa dali maluwag ang tuktok na binti patungo sa sahig. Ang parehong bagay ay nalalapat sa kanang bahagi.
Foam Roller Piriformis Stretch
Styrofoam rollers pagsamahin ang mga benepisyo ng ehersisyo flexibility at massage. Hayaan ang iyong katawan timbang lababo sa roller; hanggang sa madama mo ang 75 porsiyento pagbawas sa sakit. O, maaari mong dahan-dahang gumulong pabalik-balik sa roller. Kapag nakaupo ka sa roller, gawin ang nakaupo na kahabaan, tulad ng inilarawan sa itaas. Ilagay ang iyong paa sa tapat na tuhod. Palakasin ang pag-abot sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong timbang sa balakang ng tataas na tuhod.
