Ang Epektibong Pilates na ehersisyo ay nangangailangan ng marunong makita ang kaibhan mata ng sertipikadong tagapagturo. Ngunit kapag ang mga pangako ng buhay ay nakakasagabal sa iyong kakayahang makarating sa studio, ang online Pilates ehersisyo ay maaaring mag-alok ng isang katanggap-tanggap na alternatibo. Daan-daang mga pictorial, animated at video Pilates workouts populate sa Internet - ngunit ilan lamang ang nagbibigay ng tumpak, epektibong pagtuturo.
Video ng Araw
Pagpili ng Workout
Lagyan ng check ang mga kredensyal ng tagalikha bago ka pumili ng online Pilates ehersisyo. Pumili ng mga website na dinisenyo ng mga certified instructor mula sa mga respetadong organisasyon. Tinutukoy din ng iyong estilo ng personal na pag-aaral ang pinakamahusay na uri ng site para sa iyong mga layunin. Kung natututo ka nang may mahusay na mga tagubilin sa salita, piliin ang mga website na nag-aalok ng mga online na video o mga podcast. Ang mga pisikal na nag-aaral, na natututo nang mahusay sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang paraan ng pagsasagawa ng kilusan, ay mahusay sa mga larawan o animation, na nagbibigay sa kanila ng oras upang "i-play" ang kilusan bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Warm-ups at Pre-Pilates
Si Joseph Pilates ay karaniwang nagtatrabaho sa mga propesyonal na atleta at mananayaw. Kapag ang pamamaraan ay pindutin ang mainstream fitness centers noong dekada ng 1990, naranasan ng pangkalahatang populasyon na gawin ang ilan sa mga pagsasanay. Ang Pilates warm-up, tinatawag din na pre-Pilates na ehersisyo konsepto, lumaki sa huli ika-20 siglo. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na makahanap ng postural alignment na kinakailangan para sa epektibong pagganap ng ehersisyo sa Pilates. Si Moira Stott, na lumikha ng paraan ng Stott Pilates, ay nagtatampok ng 16 warmup at pre-Pilates na pagsasanay sa website ng Stott Pilates. Nagtatampok ang website ng mga larawan na may maikling ngunit tumpak na mga tagubilin.
Pilates Equipment
Balanced Body, isang tagagawa ng Pilates equipment, din sponsors ng Balanced Body University, isang programang pang-edukasyon para sa mga instructor ng Pilates. Ang website ng Balanced Body University ay nagtatampok ng mga podcast ng iba't ibang uri ng kagamitan ng Pilates. Pumili sa pagitan ng mga podcast na nakatuon sa mga taong mahilig sa Pilates, instructor, espesyalista sa rehabilitasyon at mga atleta. Ang mga lineup ng mga lineup ng podcast ay sertipikado, kilalang mga instruktor ng Pilates, na madalas na nagpapakita sa mga komperensiya sa industriya ng fitness. Kabilang sa kagamitan ang reformer, ang upuan, ang bariles, ang fitness circle at ang arc. Ang ilan sa mga podcast ay nagpapakita ng katatagan ng ball at foam roller Pilates exercises.
Kagamitang Balanse
Mga kapatid na babae na Twin at sertipikadong mga instruktor ng Pilates na si Katherine at Kimberly Corp na may Pilates sa Fifth sa New York City. Ang dating Rockettes ay bumuo ng isang serye ng mga mataas na makabagong Pilates exercises, na isinagawa sa mga kagamitan sa balanse tulad ng ball ng katatagan, ang bosu, na kung saan ay isang kalahating bola, pati na rin ang mga ehersisyo na ginawa sa mga banda ng paglaban at mga bola ng gamot. Ang isang sister ay nagtuturo sa ehersisyo, habang ang iba ay nagpapakita.Ang mga tagubilin ay malinaw at tumpak, at ang form ay maselan. Parehong kababaihan ay matangkad, payat at may mahabang limbs, na ginagawang madali upang makita kung ano ang mga kalamnan na ginagamit nila. Ang mga babae ay kadalasan ay nagdaragdag ng mga bagong pagsasanay.
Band Exercise
Kung hindi mo kayang bayaran ang mga sesyon ng kagamitan ng Pilates, ang ilang mga uri ng mga banda ng paglaban at tubo ay nag-aalok ng isang alternatibong mabubuhay. Ang mga tubes na ito ay nakalakip sa isang pinto ng pinto, at nagtatampok ng hiwalay na mga attachment para sa iyong mga kamay at paa. Ang LiveExercise. Ang website ng com ay may isang online na channel na nagtatampok ng pagsasanay ng Pilates sa bahay gamit ang ganitong uri ng tubing device. Nag-aalok sila ng tatlong libreng, lingguhang ehersisyo, ngunit i-archive ang bawat sesyon. Ang isang mabilis at libreng proseso ng pagpaparehistro ay nagbibigay ng access sa lahat ng mga video ng ehersisyo. Ang certified instructor at may-ari ng studio ng Florida na si Shannon Lents ang namumuno sa mga ehersisyo.
