Ang programa ng Beachbody Inc.'s P90X ay idinisenyo para sa mga taong nasa hugis na, kaya kung bago ka sa fitness, maaaring masyadong matindi ito para sa iyo. Sa kabilang banda, kung ikaw ay regular na nag-ehersisyo, ang P90X ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag mabilis at palitan ito ng lean na kalamnan. Ang programa ay nakatuon sa lakas, ngunit kabilang din dito ang cardio at flexibility na ehersisyo at programa ng nutrisyon.
Video ng Araw
Mga Pagpipilian sa Programa
Ang programa ng P90X ay may tatlong mga track, ang bawat isa ay idinisenyo upang tumanggap ng iba't ibang mga layunin. Ang Classic track ay nakatuon sa pagbuo ng kalamnan, ang Lean track ay nakatuon sa pagkawala ng taba at kakayahang umangkop at ang Doubles track ay may kasamang dalawang beses araw-araw na ehersisyo upang matulungan ang mga may dagdag na oras na maabot ang kanilang mga layunin nang mas maaga. Sa dalawang workout bawat araw, ang Track ng Doubles ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang dahil kinasasangkutan nito ang lakas at cardio work araw-araw. Kabilang sa Lean and Classic track ang dalawang araw ng cardio at isang araw ng yoga, ngunit ang Classic track ay may kasamang tatlong araw ng paglaban, habang ang Lean track ay may dalawa lamang.
Cardio Workouts
Ang tatlong cardio ehersisyo ay Cardio X, Kenpo X at Plyo X. Plyo X ay ang pinaka masipag ng grupo at susunugin ang mga pinaka-calories. Ang isang plyometrics ehersisyo, nangangailangan ito ng mas mataas na lakas ng katawan at kapasidad ng oxygen, kaya hindi lahat ay handa na para dito kaagad. Pinagsasama ng Cardio X ang mga gumagalaw mula sa Kenpo X, Plyo X, Yoga X at Core Synergistics sa mabilis, matinding, mabilis na pag-eehersisyo na walang mga break. Ang Kenpo X ay sumunog sa calories pati na rin, ngunit ito ay higit pa sa isang mas mahaba, mas mabagal na pag-eehersisyo sa halip na isang mabilis, paputok. Ang Kenpo X ay ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa P90X para sa mga taong hindi gaanong magkasya.
Paglaban
Ang pagtatayo ng kalamnan sa leeg ay tumutulong sa pagsunog ng calories, kaya ang lakas ng pagsasanay na bahagi ng programang P90X ay isang kinakailangang pandagdag sa cardio. Hindi mahalaga kung aling track ang pinili mo, gagana ka nang hiwalay ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan, at ang iyong karaniwang gawain ay magbabago tuwing tatlong linggo. Ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng mga tagubilin para sa pagbuo ng parehong napakalaking kalamnan o mahaba, matangkad na kalamnan, at ang mga pagsasanay ay ginagawa nang pabalik-balik sa isang bilis na makakakuha ng iyong rate ng puso halos kasing taas ng cardio ehersisyo. Ikaw ay pinapalitan ng taba sa kalamnan, kaya ang mga numero sa sukat ay hindi maaaring gumalaw nang labis, ngunit ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay mag-drop at makikita mo ang mas malala at mas mahigpit.
Ang Nutrition Plan
Para sa mga dieter, ang plano sa nutrisyon ay ang pinakamahalagang bahagi ng programang P90X. Ito ay tinatawag na Hagdan ng Michi. Ang salitang "michi" ay Japanese para sa "the way." Nagbibigay ito ng landas sa pangkalahatang fitness. Binibigyang-diin ng plano ang malinis na pagkain at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at walang laman na calorie. Ito ay naiiba mula sa iba pang mga diets sa na hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawalan ng timbang, ngunit din sa gasolina ang iyong mga ehersisyo at dagdagan ang iyong pagganap.Ang intensity ng ehersisyo ay napakataas na magagawa mong kumain ng mas maraming calories. Itinuro sa iyo ng hagdan ng Michi kung paano gamitin ang iyong mga caloriya nang matalino dahil kapag gumawa ka ng mga hindi magandang pagpipilian sa pagkain, nararamdaman mo ito sa iyong pag-eehersisyo sa susunod na araw.
