Ang osteoporosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga buto na lalong nagiging mahina at malutong. Ang salitang "osteoporosis" ay nangangahulugang "butas ng buhangin buto." Habang ang karamihan sa mga Amerikano ay maaaring maiwasan ang osteoporosis sa pamamagitan ng ehersisyo at pag-ubos ng isang balanseng diyeta, ang supplementation ay maaari ring maglaro ng isang papel sa paggamot at pag-iwas ng osteoporosis. Kabilang sa mga pinakamahusay na suplemento para sa pagkontrol sa osteoporosis ay ang kaltsyum, bitamina D, omega-3 mataba acids at bitamina K.
Video ng Araw
Background
Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na sa paligid ng 34 milyong mga Amerikano ay may osteoporosis, na may isa pang 18 milyong nasa panganib para sa sakit. Ang isa-sa-dalawang babae at isa-sa-apat na lalaki, sa edad na 50, ay makaranas ng isang bali na may kaugnayan sa osteoporosis. Ang Osteoporosis ay kilala bilang isang tahimik na sakit dahil maaari itong umunlad na may ilang o walang sintomas. Habang lumalaki ka, pinapalitan ng iyong katawan ang nawalang buto ng masa na mas mabagal, na maaaring humantong sa isang net loss sa kabuuang buto masa. Maaaring kabilang sa iba pang mga sanhi ng osteoporosis ang alkoholismo, rheumatoid arthritis, pagkabigo sa bato, anorexia at bitamina at mineral na kakulangan - partikular na kaltsyum, bitamina D, A at K at magnesiyo.
Kaltsyum at Vitamin D
Ang National Institutes of Health ay nagpapahayag na ang kaltsyum at bitamina D, kung pupunan nang magkakasama, ay napatunayan upang mabawasan ang mga falls at fractures kaugnay ng osteoporosis sa mga matatanda. Kapag ang paggamit ng calcium ay mababa ang katawan ay nakasalalay sa nakaimbak na kaltsyum sa buto masa, na humahantong sa degradation ng buto. Ang bitamina D ay mahalaga dahil ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang National Institutes of Health Osteoporosis at Mga kaugnay na Bone Diseases Ang National Resource Center ay nagsasaad na ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop kapag kinuha sa mga maliliit na dosis ng 500 milligrams o mas mababa, kumalat sa buong araw. Ang bitamina D ay dapat na natupok sa dosis ng hindi hihigit sa 4000 IU bawat araw, ayon sa The Institute of Medicine.
Omega-3 Fatty Acids
Ang University Of Maryland Medical Center ay nagpapahayag na ang omega-3 fatty acids ay maaaring mapabuti ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng calcium at pagtaas ng lakas ng buto. Ang isang 2012 na papel na inilathala sa "British Journal of Nutrition" ay nakilala na ang apat na pag-aaral ay natagpuan na ang omega-3 mataba acids ay may positibong epekto sa density ng buto mineral. Nabanggit din ng pag-aaral na ang mga epekto ng omega-3 mataba acids ay maaaring mapahusay, kapag kinuha sa kaltsyum. Sinabi ng UMMC na ang 4 na gramo ng langis ng isda - isang pinagmulan ng omega-3s - bawat araw ay maaaring makatulong na mapataas ang buto masa.
Bitamina K
Kahit na ang bitamina K ay isang nutrient na kilala para sa papel nito sa dugo clotting, ang isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa "Nutrition in Clinical Practice" ay maaaring may potensyal na papel sa metabolismo ng buto at pag-iwas sa osteoporosis. [5] Ang isa pang pag-aaral sa "American Journal of Health-System Pharmacy" ay may katulad na mga natuklasan, na napapansin din ang kahalagahan ng bitamina K sa kalusugan ng buto at ang mababang paglitaw ng mga epekto na nagreresulta sa supplementation.Ang bitamina K, na maaaring makatulong sa pagbigkis ng kaltsyum sa buto, ay maaaring suplemento sa mga halaga sa pagitan ng 150 hanggang 500 micrograms, ayon sa UMMC. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina K ay kinabibilangan ng madilim na malabay na gulay at pagawaan ng gatas.
Mga Rekomendasyon
Dahil ang pagbibigay ng kaltsyum sa mga buto ay susi sa pagpapahinto sa osteoporosis, ang kaltsyum ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga indibidwal na may osteoporosis. Ang bitamina D, omega-3 na mataba acids at bitamina K ay gumagana upang mapabuti ang paggamit ng calcium ng katawan. Sa tatlong ito, ang bitamina D ay maaaring ang pinaka-epektibo sa papel na ito, na kung bakit ito ay karaniwang isinama sa kaltsyum. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan para sa osteoporosis ay malamang sa pamamagitan ng sapat na kaltsyum na may bitamina D na paggamit.
