Nuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, hibla, bitamina, mineral, malusog na puso taba at iba pang kapaki-pakinabang na mga kemikal ng halaman. Ang mga mani ay nagdaragdag ng mahusay na nutritional value sa iyong diyeta, at regular na kumain ng mani ay may kaugnayan sa mas mababang panganib ng sakit sa puso. Maaari kang matukso upang maiwasan ang mga calorie-rich nut kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang regular na pagkain ng mani ay nakaugnay sa mas mahusay na pamamahala ng timbang at pag-iwas sa nakuha sa timbang. Ang lahat ng uri ng nuwes ay mukhang may positibong benepisyo. Habang ang karamihan sa mga uri ng mani ay na-aral, pananaliksik na malinaw na kinikilala ang pinakamahusay na mani para sa timbang control ay kulang.
Video ng Araw
Pananaliksik sa mga Nuts at Timbang
![]()
->
Nuts at dried fruits Photo Credit: udra / iStock / Getty Images
Ang isang repasuhin sa Septiyembre 2008 sa "The Journal of Nutrition" ay iniulat na ang pagkain ng mani ay madalas na nauugnay sa kaunti o walang timbang na timbang at mas mababang index ng katawan-masa. Ang isang pag-aaral na iniulat noong Hunyo 2009 sa "The American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng mani 2 o higit pang beses na lingguhan ay may bahagyang mas mababang panganib ng labis na katabaan at mas mababa ang timbang na nakuha sa loob ng isang 8-taong panahon kung ikukumpara sa mga kababaihan na kumain ng mga mani bihira. Sa pag-aaral na ito, ang benepisyo ng mani ay hindi mas malakas kumpara sa iba pang mga mani. Gayunpaman, ang mas madalas na nut-eaters ay gumagamit ng higit pa, kumain ng mas maraming prutas at gulay, at mas malamang na manigarilyo - mga salik na maaaring makaapekto sa mga resulta sa pag-aaral.
Effects of Eating Nuts
![]()
-> Iba't-ibang mga nuts Photo Credit: Yingko / iStock / Getty Images
Ang isang kamangha-mangha at pare-parehong paghahanap sa pananaliksik ay ang pagdaragdag ng mga calorie-rich nut sa pagkain ay hindi humantong sa inaasahang makakuha ng timbang. Ang isang posibleng paliwanag ay ang pakiramdam ng protina, taba at hibla ng mga mani ay nakakaramdam ka ng buo pagkatapos kumain - pagtulong na kontrolin ang iyong gana at makabuluhang pagbawas ng calorie intake sa mga oras na sumusunod. Gayundin, dahil ang proseso ng pag-chewing ay hindi ganap na masira ang buong mga mani, 10 porsiyento hanggang 20 porsiyento ng taba mula sa buong mga mani ang lumalabas sa panunaw. Sa wakas, limitado at panandaliang mga pag-aaral ang iminumungkahi na ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring bahagyang mapataas ang bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog sa pamamahinga - kahit na ito ay hindi napatunayang conclusively.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Nut
->
![]()
Bowl ng mga walnuts sa shell Photo Credit: RidvanArda / iStock / Getty Images
Maraming mga varieties ng mani, nut butters at mani sa pangkalahatan ay nauugnay sa kapaki-pakinabang na mga resulta ng timbang. Habang ang mga mani ay hindi gumaganap pati na rin ang iba pang mga mani sa ilang mga pag-aaral, walang mga mani ay ipinapakita upang magpalubha ng timbang na makakuha o dagdagan ang labis na labis na katabaan kapag kinakain sa pagmo-moderate. Gayunpaman, ang nut na form ay maaaring maging mahalaga.Ang mga mani sa shell ay kumukuha ng mas maraming oras upang kumain, isang malinaw na paraan upang makapagpabagal at kumain ng mas kaunti. Ang pag-crunching at chewing ay kinakailangan kapag kumakain ng buong nuts ay maaari ring makatulong sa iyo na maging mas buong. Ang mga hilaw o tuyong inihaw na mani ay mas mababang mga pagpipilian sa calorie kumpara sa mga mani na pinahiran ng kendi, tsokolate, asukal o pulot.
Moderation Is Key
->
![]()
Salad na may mga mani at mansanas Photo Credit: martinturzak / iStock / Getty Images
Kung ang mga nuts ay makikinabang sa iyong mga pagsisikap sa timbang ay nakasalalay sa mahahalagang konsepto ng pag-moderate. Ang bahagi ng mani na madalas na inirerekomenda ay isang onsa araw-araw - halos isang maliit na dakot. Ang pagdurog ng mga almendras sa iyong salad o pagdaragdag ng mga walnuts sa iyong oatmeal ay maaaring gawing simple ang iyong kontrol sa bahagi. Ang pagkain ng mga mani mula sa garapon o maaari ay hindi isang kapaki-pakinabang na diskarte, dahil inaanyayahan nito ang labis na pagkain at maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamahusay na tagumpay, isama ang mga mani regular ngunit sa pagmo-moderate.
