Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugang hindi kumakain. Talagang hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang snacking. Ang pagkain ng meryenda ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang o malusog na diyeta. Ang kumakain na malusog na meryenda sa buong araw ay nagpapalakas sa antas ng enerhiya ng iyong katawan at nagpapanatili ng mga antas ng gana ng iyong asukal sa dugo. Ang malulusog na meryenda ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain sa oras ng pagkain. Maraming pagkain ang nagsisilbi bilang di-nakakataba at nakapagpapalusog na pagkain sa meryenda.
Video ng Araw
Mga Gulay
Ang mga gulay ay gumagawa ng isang mahusay na pagkain ng meryenda. Ang mga ito ay hindi lamang taba-libre at mababa sa calories, ngunit sila ay puno ng bitamina, mineral, phytochemicals at antioxidants. Ang mga gulay ay pinakamahusay na kinakain raw dahil ang nutrient na nilalaman ay hindi binago at walang taba o kolesterol ay idinagdag. Ang karot sticks, kintsay, peppers, pipino, broccoli, kuliplor, kamatis at mushroom ay ilang mga halimbawa ng meryenda. Bigkasin ang mga ito sa iyong mga paborito na may mababang taba na paglusok na sauce o hummus, o gumawa ng isang salad na may mga gulay at isang mababang-taba salad dressing.
Prutas
Ang mga prutas ay mayaman sa nutrients at mababa ang taba. Ang meryenda sa mga prutas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirerekumendang limang-araw na servings ng prutas at gulay. Maaari kang mag-snack sa mga sariwang prutas tulad ng blueberries, ubas, strawberry, dalandan, pinya, grapefruits, mansanas, kiwi at saging o asukal-free tuyo na prutas tulad ng pasas, prun, cranberries, igos, papaya o mangga. O maaari kang pumili ng frozen na prutas, prutas salad, katad na prutas, popsicles o mababang-taba na smoothies ng prutas.
Low-fat Dairy
Mababang-taba o walang taba na keso, skim milk, yogurt, cottage cheese pudding at frozen yogurt ay mahusay na pagpipilian para sa isang di-nakakataba na meryenda. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang protina. Ang pag-snack sa mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng kaltsyum at bitamina D para sa mga malakas na buto at protina, na nakakatulong sa iyo na kumpleto para sa mas mahaba. Pumili ng mababang taba o light varieties ng bawat isa sa mga pagkaing ito sapagkat mas mababa ang mga ito sa taba, asukal at calorie.
Buong Grains
Ang buong butil ay nagbibigay ng maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang kumplikadong carbohydrates at fiber. Ang pagkain ng mga halamang mayaman sa hibla ay madaragdagan ang iyong kabusugan at antas ng enerhiya. Kapag pumipili ng mga meryenda ng buong-grain, pumili ng mga produkto na may mababang taba at asukal. Ang malusog na meryenda sa buong butil ay ang mga rice cake, cereal, English muffins, crackers, popcorn, pretzels, graham crackers, cereal bars at granola. Magdagdag ng gatas o prutas para sa isang mas kasiya-siya, masustansyang meryenda.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay naglalaman ng protina at omega-3 mataba acids. Habang ang mga ito ay masustansiya at makakatulong sa iyo na maging buo, mataas ang mga ito sa calories at taba. Para sa kadahilanang ito, dapat ka lamang kumain ng isang serving, na kung saan ay lamang ng ilang kutsarita. Ang mga mani, cashews, Brazil nuts, walnuts, almonds, sunflower seeds at kalabasa buto ay ilang mga pagpipilian at maaaring isinama sa anumang prutas o gulay para sa isang mahusay na meryenda.
Mga Inumin
Ang pinakamahusay na inumin kapag ang snacking ay tubig. Ang tubig ay umuuhaw sa uhaw at hindi magdagdag ng anumang taba o calories. Kabilang sa iba pang mga pagpipilian ng inumin ang decaffeinated coffee o tsaa, diet soda, soy o gatas ng bigas, skim milk o seltzer water. Ang susi sa mga inumin kapag ang snacking ay ang pumili ng mga naglalaman ng kaunting calories at taba. Pagkatapos, maaari mong ubusin ang iyong mga calorie mula sa pagkain na nagbibigay ng iyong katawan nang higit na kabuhayan.
