Habang ang isang 58 taong gulang na babae ay maaaring bumuo ng cardiovascular fitness sa pamamagitan ng katamtamang aerobic exercise, ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng fitness. Tulad ng edad ng mga tao, dahan-dahan silang nawalan ng kalamnan mass. Sila ay nangangailangan ng mas kaunting calories upang mapanatili ang kanilang timbang, kaya kung patuloy nilang ubusin ang parehong mga pagkain sa parehong dami, sila makakuha ng taba. Ang mga kababaihan sa kanilang 50s ay maaaring huminto sa pattern na ito sa pamamagitan ng pakikibahagi sa dalawa o tatlong kalahating oras session ng ehersisyo lakas-pagsasanay lingguhan.
Video ng Araw
Squats Rule
Halos bawat boot camp at body-sculpting class ay nagtatampok ng session of squats. Ang kasidhian ng squats ay nangangahulugan na itataas mo ang iyong rate ng puso habang nagpapatibay ka, nasusunog ang mas maraming calories habang pinapalakas ang iyong mga binti at gluteal na mga kalamnan. Ang pinaka-karaniwang error sa paggawa ng squats ay may kinalaman sa iyong posisyon. Tiyaking hindi mo pinalawak ang iyong mga baluktot na tuhod sa mga tip ng iyong mga daliri. Sa halip, umupo na parang umupo ka sa isang upuan. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang upuan hangga't hindi ka magpapahinga sa upuan sa pagitan ng squats. Panatilihin ang iyong mga armas stretched out harap, at gumawa ng isang hanay ng mga 10 malalim squats bago resting at paulit-ulit. Panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong sa halip na ang mga bola ng iyong mga paa.
Magdagdag ng Mga Pushup
Huwag mag-alala kung hindi ka makakakuha ng pababa sa lahat ng apat at gumawa ng klasikong pushup. Magsimula sa isang binagong pushup. Ang isang pagpipilian ay upang panatilihin ang iyong mga tuhod sa banig at itulak lamang ang iyong itaas na katawan pataas at pababa. Ang isang mas madaling bersyon ay ang pushup ng pader. Sa pagpapatibay ng ehersisyo na ito, na-target mo ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, dibdib at balikat. Tumayo nang bahagya nang higit sa haba ng braso mula sa dingding. Harapin ang pader at ilagay ang iyong mga palad laban dito sa taas ng balikat. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga siko at dalhin ang iyong itaas na katawan patungo sa dingding. Hawakan ang posisyon, at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong katawan pabalik sa iyong panimulang posisyon, nang hindi naka-lock ang iyong mga siko. Layunin ng dalawang set ng 10 repetitions bawat isa.
Mga Extension ng Leg at Higit Pa
Bilang bahagi ng kanyang boot camp ehersisyo, si Oprah Winfrey ay nagpapatibay ng ilang pagsasanay sa bawat linggo. Inirerekomenda ng kanyang tagapagsanay, si Bob Greene, ang pagsasanay sa timbang at paglaban na nagpapalit ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw. Target na mga kalamnan ng binti na may mga extension ng binti at mga binti ng binti. Palakasin ang mga kalamnan sa dibdib na may mga pagpindot sa dibdib, panandaliang mga pagpindot at mga lilipad na nakatayo. Magtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa likod at balikat na may lat pulls, makaupo pull-down, nakaupo na mga hanay, mga extension ng likod, mga pagpindot sa balikat, pag-ilid ng pag-ilid, pangharap na pagtaas at mga extension sa likod. Buuin ang iyong mga biceps sa mga kulot.
Sun Salutations
Doktor sa Surgeon at TV Mehmet Oz ay inirerekomenda ang yoga practice bilang isang paraan upang bumuo ng lakas habang din pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop. Ang mga kababaihan sa kanilang 50s na nagsisimula pa lamang ng isang programa ng lakas-pagsasanay ay hindi maaaring maging handa upang tiklop ang kanilang mga sarili tulad ng mga pretzels, ngunit maaari nilang simulan ang pagpapalakas sa pamamagitan ng fluidly paglipat at paghinga sa pamamagitan ng sun greetings.Ang mga poses ay umaabot sa katawan, target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan at makapagpagaling sa iyo.
