Kung ikaw ay nagtatayo ng kalamnan para sa lakas o bulk, ano at kailan ka kumain ng mga bagay. Ang pinakamahusay na inuming post-ehersisyo para sa pagtatayo ng kalamnan ay nangangailangan ng tamang balanse ng mga carbs at protina at nag-iiba para sa mga atleta ng pagtitiis at mga bodybuilder.
Video ng Araw
Pagtitiis kumpara sa Bodybuilding
Pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga atleta ng pagtitiis ay kailangang palitan ang mga tindahan ng glycogen, bilang karagdagan sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan, na nangangahulugang isang inumin na naglalaman ng 3 gramo ng carbs para sa bawat 1 gramo ng protina, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng mas maraming protina matapos ang kanilang pag-eehersisyo, ayon sa ulat ng 2014 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition. Para sa kanila, ang isang post-ehersisyo na inumin ay dapat magbigay ng 0. 4 hanggang 0. 5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, o 27 hanggang 34 gramo ng protina para sa isang 150-pound na tao. Ang halaga ng carbs bodybuilders kailangan sa kanilang post-ehersisyo inumin ay nag-iiba, ngunit maaaring hanay ng 1 hanggang 2 gramo para sa bawat gramo ng protina.
Chocolate Milk para sa mga Atleta ng Pagtatanggol
Ang isang artikulo sa 2012 na inilathala sa Medicine at Sport Science ay nagsabi na ang pag-inom ng mababang-taba na tsokolate gatas kaagad pagkatapos ng ehersisyo ang pinabuting pagbawi at pagkumpuni ng kalamnan. Ang chocolate milk ay walang eksaktong ratio ng carb-to-protein na inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics, ngunit malapit na. Sa isang ratio ng 4-sa-1, itinuturing pa rin itong isang magandang post-ehersisyo na inumin. Bilang karagdagan sa mga carbs at protina, ang chocolate milk ay tumutulong din sa pagpalit ng mga likido at electrolyte.
Ang mga High-Protein Drinks para sa mga Bodybuilders
Ang pinakamahusay na inumin para sa bodybuilders para sa mga bodybuilders ay kailangang mataas sa protina, kaya ang isang simpleng inumin na tulad ng gatas na tsokolate ay hindi maaaring maputol; maaaring kailangan mo ng suplemento sa pandiyeta. Ang isang suplemento na may magandang inumin ay dapat maglaman ng parehong carbs at protina upang mapakinabangan ang pagbawi ng kalamnan. Ang isang karagdagan sa idinagdag na creatine ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan at pagbawi, ayon sa Journal ng International Society of Sports Nutrition review article. Ang suplemento ng suplemento ng protina ay maaaring mapabuti ang mga kalamnan na nakukuha nang higit sa mga suplemento ng toyo ng protina, ayon sa artikulo ng 2009 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition.
Post-Workout Smoothie
Ang pinakamahusay na inumin na post-ehersisyo para sa gusali ng kalamnan ay maaaring ang iyong nilikha. Sa ganitong paraan mayroon kang kontrol sa mga sangkap at maaaring lumikha ng tamang balanse ng mga carbs at protina upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang mga smoothies ng prutas na ginawa gamit ang gatas o yogurt ay nagbibigay ng parehong carbs at protina. Upang i-up ang nilalaman ng protina para sa mga bodybuilder, gumamit ng Griyego yogurt, na may tatlong beses ang halaga ng protina bilang regular na yogurt, tofu o nut butter.
