Ang mga tinedyer ay isang grupo na may panganib na hindi makakuha ng sapat na mga sustansya. May posibilidad silang kumain ng mas mataas na proporsyon ng kanilang pagkain mula sa bahay, kabilang ang mabilis na pagkain at hindi maraming mga gulay, bunga at mababang-taba ng gatas, at sila rin ay laktawan ang pagkain. Ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring makatulong sa punan ang anumang mga puwang, bagaman ito ay palaging mas mahusay na makakuha ng nutrients mula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag. Gayunman, ang ilang multivitamins ay mas mahusay kaysa sa iba.
Video ng Araw
Isaalang-alang ang isang Teen Multivitamin
Kahit na ang mga tinedyer ay maaaring gumamit ng isang regular na multivitamin, mayroon silang bahagyang iba't ibang mga pangangailangan ng nutrient kaysa sa mga adulto, at ang mga lalaki ay may iba't ibang mga pangangailangan ng nutrient kaysa sa mga batang babae. Halimbawa, ang mga kabataan ay nangangailangan ng 11 milligrams of iron kada araw, at ang mga babae ay nangangailangan ng 15 milligrams bawat araw, kumpara sa 8 milligrams bawat araw para sa mga adult na lalaki at 18 para sa mga kababaihan. Para sa kadahilanang ito, ang mga tinedyer ay maaaring mas mahusay na may multivitamin na nakatuon sa kanilang kasarian at edad.
Suriin ang Porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga
Iwasan ang mga multivitamins na naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa anumang pagkaing nakapagpapalusog, maliban marahil sa kaso ng bitamina D, kung saan may ilang kontrobersiya sa medyo mababa ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga Posible upang makakuha ng masyadong maraming mga nutrients, lalo na kung kumain ka rin ng pinatibay na pagkain o kumuha ng iba pang mga pandagdag na nutrient supplements. Ang sobrang bitamina A ay maaaring magpahina sa iyong mga buto at makapinsala sa iyong atay, halimbawa, at masyadong maraming bitamina B-6 ay maaaring makaapekto sa iyong mga nerbiyo.
Hanapin ang USP Certified Symbol
Ang ilang mga multivitamins ay maaaring maglaman ng mga kontaminante o maaaring walang mga nutrient na halaga na nakalista sa label. Maaari mong i-minimize ang panganib na ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga tatak na nagpapakita ng selyo ng Estados Unidos sa Pharmacopeia sa kanilang mga label. Ang markang na-verify ng USP ay nagpapakita ng mga suplemento na ito na sinubukan at bioavailable, magbigay ng tamang dami ng nutrients at hindi naglalaman ng mga contaminants.
Laktawan ang Mga Ekstra
Kung walang pang-araw-araw na halaga para sa isang nutrient, hindi mo ito kailangan sa iyong multivitamin. Habang ang ilan sa mga sangkap ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo, isang artikulo ng Consumer Reports mula sa Setyembre 2010 ay nakasaad na ang multivitamins ay karaniwang hindi nagbibigay ng sapat na mga ekstra na magkaroon ng anumang tunay na epekto sa iyong kalusugan. Gayundin, ang ilan sa mga ekstra, kabilang ang ilang mga antioxidant, ay maaaring aktwal na madagdagan ang panganib ng ilang mga sakit kapag kinuha sa dagdag na form.
