Ngayon na ikaw ay mas matanda, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Nangangahulugan din ito na maaari kang magkaroon ng mas mahirap na oras sa pagkuha ng lahat ng nutrients na kailangan mo sa pagkain na iyong kinakain at maaaring makinabang mula sa isang multivitamin supplement. Sa maraming iba't ibang mga opsyon, maaari kang magkaroon ng isang mahirap oras na pag-uunawa kung aling bitamina ang pinakamahusay. Ngunit ang pag-alam kung ano ang kailangan mo ay makakatulong. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy kung aling, kung mayroon man, suplemento ng bitamina at mineral ang pinakamahusay para sa iyo.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Multivitamin
Kung kumakain ka ng isang malusog at balanseng diyeta, hindi na kailangan mong magdagdag ng multivitamin sa iyong pang araw-araw na gawain, ayon sa Pambansang Institute on Aging. Gayunpaman, kung sa palagay mo kailangan mong madagdagan, pumili ng isang multivitamin na naglalaman ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa karamihan ng mga bitamina at mineral. Sa kabila ng sinasabi sa iyo ng mga advertiser, hindi mo kailangang kumuha ng mga masamang nutrient para sa mas mahusay na kalusugan. Sa katunayan, ang pagkuha ng masyadong maraming ng isang nutrient ay maaaring masama para sa iyong kalusugan.
Ang ilang mga multivitamins para sa mga kababaihan na mahigit sa 60 ay maaaring maglaman ng higit pa sa karaniwang mga bitamina at mineral, kabilang ang mga phytonutrients, herbal blends o probiotics. Makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang mga nutrients sa iyong diyeta. Ang ilan ay maaaring makipag-ugnayan sa gamot o makakaapekto sa iyong kalusugan nang negatibo, binabalaan ang U. S. Food and Drug Administration.
Bitamina ng Kahalagahan
Ang isang mabuting multivitamin supplement para sa mga kababaihan na mahigit sa 60 ay dapat maglaman ng bitamina D, B-6, B-12 at folate. Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, isang mahalagang isyu sa kalusugan para sa matatandang kababaihan. Ang mga bitamina B-6, B-12 at folate ay lahat na kailangan para sa produksyon ng pulang selula ng dugo at pag-iwas sa anemya. Ang bitamina B-12 ay isang espesyal na pag-aalala para sa mas matatandang kababaihan dahil sa pagbawas sa kaasalan sa tiyan habang ikaw ay edad. Ang asido sa tiyan ay tumutulong sa pagpapalabas ng bitamina mula sa protina na ito ay nakasalalay, na kinakailangan para sa pagsipsip.
Kaltsyum at Multivitamins
Mahalaga rin na makakuha ka ng sapat na kaltsyum sa iyong pagkain para sa kalusugan ng buto. Ang mga kababaihan sa edad na 60 ay nangangailangan ng 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Gayunpaman, dahil sa halaga na kailangan, hindi ka makakakuha ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum sa isang multivitamin supplement. Makipag-usap sa iyong doktor upang talakayin ang iyong diyeta at kung paano pinakamahusay na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum.
Mga Espesyal na Tip
Pagdating sa pagpili ng isang multivitamin, maaari mong makita na mas madaling makakuha ng suplemento na kailangan mo nang isang beses sa isang araw. Upang mapabuti ang pagsipsip, dalhin ang iyong suplementong bitamina at mineral na may pagkain. Kung nagdadagdag ka ng isang kaltsyum suplemento, ang Arizona State University ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng hiwalay na ito mula sa iyong multivitamin.
