Sa karamihan ng mga kaso, ang isang malusog na tao, kung siya ay nagtatrabaho o hindi, dapat makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrients mula sa pagkain na kumakain. Ngunit kung sa palagay mo kailangan mong kumuha ng suplemento, ang pinakamahusay na multivitamin ay isa na iyong natatandaan na kukuha at may sapat na halaga, ngunit hindi masyadong marami, ng mahahalagang nutrients. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga pagpipilian sa multivitamin na pinakamahusay na magkasya sa iyong pamumuhay.
Video ng Araw
Isaalang-alang ang Isang Isang Araw
Kung kailangan mo ng multivitamin, dapat mong tandaan na dalhin ito. Ang isa lamang na kailangan mong gawin isang beses sa isang araw ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pumunta, sabi ng Arizona State University. Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain at dalhin ang iyong bitamina sa isang pagkain, na nagpapabuti din ng pagpapahintulot. Maaari mong madaling mahanap ang isang beses sa isang araw multivitamins sa iyong lokal na parmasya, bitamina shop o malaking-box store. May mga sabay-sabay na bitamina dinisenyo para lamang sa mga lalaki, na maaaring nararamdaman mo ay isang mas mahusay na angkop para sa iyong mga pangangailangan.
Panatilihin itong 100
Habang nangangailangan ka ng higit pang mga bitamina at mineral kapag nagtatrabaho ka, sabi ng American College of Sports Medicine, na hindi nangangahulugan na kailangan mong kumuha ng mega-dosis ng anumang nutrients. Ang pinakamahusay na multivitamin para sa isang lalaki, kahit na nagtatrabaho ka, ay nagbibigay ng halos 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa karamihan ng mga mahahalagang nutrients, na kinabibilangan ng bitamina A, C, D, thiamin, riboflavin, niacin, folic acid, bitamina B-6 at B-12, tanso, sink at kromo.
Panoorin ang Bitamina E at Selenium
Mga ulat ng Harvard Health Publications na ang mga bitamina E at selenium na pandagdag ay maaaring mapataas ang panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki. Upang mabawasan ang iyong panganib, basahin mo ang label ng iyong suplemento upang matiyak na hindi ito naglalaman ng mataas na halaga ng mga nutrients na ito. Para sa bitamina E, ang Linus Pauling Institute ay nagmumungkahi na maghanap ka ng mga supplement na naglalaman ng 20 international units o mas kaunti. Walang tiyak na rekomendasyon para sa siliniyum, ngunit maaari kang maging mas mahusay na may suplemento na naglalaman ng 55 micrograms, na kung saan ay ang inirerekumendang pandiyeta allowance, o mas mababa.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Laging mas mahusay na makuha ang mga sustansya na kailangan mo mula sa pagkain, at samantalang OK na kumuha ng multivitamin, maaari mong isaalang-alang ang isang karagdagan sa kaltsyum o bilang karagdagan sa iyong multivitamin. Ang kalusugan ng buto ay mahalaga para sa mga lalaki dahil sa mga babae, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams ng kaltsyum bawat araw hanggang sa edad na 71, kapag ito ay nagdaragdag sa 1, 200 milligrams araw-araw. Dahil sa laki at dami ng kaltsyum na kailangan sa suplemento, hindi ka makakakuha ng 100 porsiyento ng kailangan mo sa multivitamin, kaya ang pagkain ng pagkain na may sapat na kaltsyum ay marahil ang mas mahusay na pagpipilian. Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng suplemento, dahil ang sobrang kalsyum ay maaaring maiugnay sa sakit sa puso sa mga tao, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Internal Medicine noong 2013.
