Kung madalas mong kunin ang isang simpleng bagel sa iyong paraan sa labas ng pinto lamang upang mahanap ang iyong sarili sa gutom ilang oras sa ibang pagkakataon, alam mo na hindi ang lahat ng mga almusal ay may pananatiling kapangyarihan na kailangan mo. Ang isang pag-aaral na na-publish sa isang 2009 na isyu ng "British Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng isang mataas na protina almusal, kumpara sa isang mataas sa carbohydrates, iniulat mas higit na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na regulated kanilang pagkain paggamit mamaya sa araw. Ang isang protina almusal ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ng umaga, habang ang amino acids ay tumutulong sa pag-aayos at pagbawi ng kalamnan. Pumunta para sa mga pinaka-nakapagpapalusog na mga pagpipilian sa protina ng almusal upang maranasan ang pinakadakilang benepisyo mula sa pagdaragdag ng pagkaing nakapagpapalusog sa iyong karaniwang gawain sa umaga.
Video ng Araw
Egg It On
Ang isang itlog ay nag-aalok ng B bitamina, bakal, choline at antioxidant tulad ng lutein at zeaxanthin. Ang cholesterol sa mga yolks ng itlog ay may kaunting epekto sa iyong kolesterol sa dugo, at ang katamtaman na pagkonsumo ay walang epekto sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, maliban kung mayroon kang mataas na kolesterol o diyabetis, ang ulat ng Harvard School of Public Health. Tumutulong din ang isang itlog na almusal sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong 2008 ay natagpuan na ang isang itlog na almusal ay pinahusay ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa mga kalahok na namumula ang mga kaloriya upang mawalan ng timbang higit sa isang bagel breakfast na pantay na calorie. Ang isang malaking iniksyon ay naglalaman ng 6 gramo ng mataas na kalidad na protina.
Galak sa Pagawaan ng Gatas
Mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng kumpletong mapagkukunan ng kumpletong protina na madaling makuha sa go. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang dosis ng kaltsyum, potasa at bitamina D. Plain Greek yogurt ay nag-aalok ng 17 gramo bawat 6-ounce na paghahatid; 2 porsiyento cottage cheese ay mayroong 12 gramo ng protina bawat kalahating 1 / 2cup; at ang part-skim ricotta cheese ay nagbibigay ng 14 gramo ng protina bawat 1/2 tasa. Kumain ng mga ito gamit ang prutas o toast, gamitin ang mga ito sa ibabaw ng mga waffle ng buong butil o upang pukawin sa mainit na cereal. Ang gatas na protina, isang hinalaw na gatas, ay nag-aalok ng 15 hanggang 25 gramo ng kumpletong at mataas na madaling matunaw na protina sa bawat scoop - depende sa tatak - at madaling mag-mix sa isang sariwang prutas na smoothie.
Kumuha ng Nutty
Ang isang 1-ounce na bahagi ng mga nuts na sinabunutan sa cereal o kinakain sa kamay ay nagdadagdag ng 4 hanggang 6 na gramo ng protina sa almusal, depende sa uri na iyong pinili. Ang mga almond, cashew at pistachios ay kabilang sa mga mas mataas na pagpipilian ng protina. Ang Nut mantikilya ay kumikislap ng iba pang mga bagel at toast toppers, tulad ng mantikilya, halaya at cream cheese, pagdating sa protina na nilalaman - nag-aalok ng 7 gramo bawat 2 tablespoons ng peanut butter o almendras butter. Ang mga mani ay naglalaman ng malusog na malusog na taba at B bitamina. Ang isang almusal na kinabibilangan ng peanut butter ay nagpapalakas sa katawan upang palabasin ang isang hininga na humahadlang sa ganang kumain, na may mga epekto na tumatagal ng walong hanggang 12 oras, isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 edisyon ng "British Journal of Nutrition" na natagpuan.Ang pagkain ng peanut butter sa almusal ay pinapanatili din ang mga antas ng asukal sa dugo, kahit na pagkatapos ng ilang mga kalahok na sumasali sa isang high-carbohydrate lunch.
Pumunta sa Lean gamit ang Meat
Regular na kumakain ng mga karne na naproseso sa anumang oras sa araw, kabilang ang sa almusal, ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kanser, iniulat ng isang pangunahing pag-aaral ng halos 1/2 milyong tao na inilathala sa " BMC Med "noong 2013. Kabilang dito ang mga tipikal na protina sa almusal tulad ng ham, sausage at bacon. Maaari ka pa ring makakuha ng pag-aayos ng karne sa umaga, sa pamamagitan ng paggawa ng "sausage" patties na may sariwang, lupa pabo o manok, minced sibuyas, haras buto, oregano, asin at itim na paminta. Ang isang 4-ounce patty ay magbibigay ng 22 gramo ng protina. Ang iba pang mga unprocessed meats ay nag-aalok din ng isang dosis ng protina sa oras ng almusal. Subukan ang lutong hugas - na may 13 gramo ng protina bawat 3 ounces - bilang pandagdag sa mga itlog; wrap 3 ounces of flank steak at salsa sa harina tortillas para sa breakfast tacos na may 24 gramo ng protina; o gumawa ng hash na may 3 ounces na lutong salmon, patatas at mga sibuyas upang magdagdag ng tungkol sa 22 gramo ng protina sa iyong pagkain. Ang mga opsyon na ito ng mataas na protina ay mas mababa sa taba - maliban sa salmon na mayaman sa mga malusog na malusog na taba - at mga kemikal na pang-imbak kaysa sa mga karne na naproseso.
