Ang bitamina B12 ay isang mahalagang karne-natutunaw na bitamina, mahalaga para sa pagpapanatili ng katawan ng malusog na pulang selula ng dugo at nerve mga selula at para sa pagbuo ng DNA. Ang bitamina B12 ay kadalasang matatagpuan natural sa mga produkto ng hayop tulad ng karne, isda, manok, molusko, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, ang mga vegan at mahigpit na vegetarians ay nasa panganib para sa bitamina B12 kakulangan. Ang mga matatanda, na ang mga katawan ay hindi nakakakuha ng ilang mga nutrients, at ang mga may medikal na kondisyon pernicious anemia ay malamang na maging kulang sa bitamina B12. Sa kabutihang palad, ito ay lubos na madali upang madagdagan ang iyong antas ng bitamina B12 sa mga tamang pagkain at pandagdag.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng higit pang mga produkto ng hayop tulad ng karne, manok, isda, molusko, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang mga pagkaing ito ang pangunahing pinagmumulan ng dietary vitamin B12. Karamihan sa mga tao ay natural na makakuha ng maraming bitamina B12 sa pamamagitan ng kanilang mga normal na pagkain, ngunit kung kailangan mo ng mas maraming bitamina B12, pag-isiping idagdag ang higit pa sa mga pagkaing ito sa iyong mga pagkain at meryenda.
Hakbang 2
Kumain ng isang bibi na pinatibay na breakfast cereal. Ang ilang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay pinatibay sa mga bitamina B para sa dagdag na nutrisyon. Upang madagdagan ang iyong bitamina B12, basahin ang mga nutrient na label sa mga nakalagay na mga siryal sa supermarket at pumili ng isa na may idinagdag na bitamina B12. Kumain ng isang serving ng pinatibay na cereal para sa almusal bawat araw upang epektibong madagdagan ang iyong B12 paggamit.
Hakbang 3
Talakayin ang isang suplementong bitamina B12 sa iyong manggagamot. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng bitamina B12 tabletas o iniksyon upang makuha ang halaga ng B12 kanilang katawan pangangailangan. Gayunpaman, dapat itong maaprubahan ng iyong doktor para sa pinakamainam na kaligtasan. Kung kailangan ang mga iniksyon, ang mga ito ay binibigyan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga pagkaing nakukuha sa hayop tulad ng karne, itlog, pagawaan ng gatas, isda at manok
- Pinatibay na mga siryal na almusal
- Bitamina B12 suplemento
Mga babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor medikal na pag-apruba bago magsimula na kumuha ng bitamina suplemento. Talakayin ang iyong mga bitamina B12 alalahanin sa iyong manggagamot upang matukoy kung ang supplementation ay kinakailangan. Ang mga taong may celiac disease ay kadalasang may panganib na kakulangan ng B12. Kung mayroon kang kondisyon na ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pandiyeta o kung kailangan mong kumuha ng suplementong B12.
