Subbing sa pagkain-kapalit shakes para sa isa o dalawang beses sa isang araw ay isang ligtas at epektibong diskarte para sa pagkamit ng makabuluhang, napapanatiling timbang ang pagkawala, ay nagtatapos ng pag-aaral na inilathala noong Mayo 2003 sa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders." Ngunit hindi lamang gagawin ang anumang pag-iling. Ang pinakamahusay na pagkain-kapalit shakes para sa mga kababaihan isama ang tamang dami ng calories at nutrients at satiating sangkap na makakatulong sa punan mo at panatilihin ang pakiramdam mo nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain. Karaniwang kumakain ang mga kumakain ng kumain ng komersiyo na madalas na naglalaman ng sobrang asukal at iba pang mga additives. Ang iyong pinakamainam na opsyon ay upang gumawa ng iyong sariling pagkain-kapalit shakes sa bahay.
Video ng Araw
Panatilihin ang isang Eye sa Calories
Ang iyong pagkain-kapalit shake dapat magkaroon ng sapat na calories upang matulungan kang matugunan ang iyong minimum na mga pangangailangan sa caloric para sa araw. Ang minimum na bilang ng calories na dapat kainin ng isang babae bawat araw ay 1, 200, ayon sa American College of Sports Medicine. Kung kumain ka ng dalawang iba pang mga pagkain sa araw na may kabuuang 900 calories, ang iyong pag-iling ay kailangang maglaman ng hindi bababa sa 300 calories. Ang pagkain ng masyadong ilang calories ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang makuha ang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Sa flip side, ang iyong pagkain-kapalit shake ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang kung ito ay lumampas sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang kapag isinama sa iyong iba pang mga pagkain at meryenda. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin araw-araw upang makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang iyong kalusugan.
Pack sa Protein
Kabilang sa macronutrients - ang protina, carbohydrates at hibla - ang protina ay ang pinaka-satiating, ibig sabihin ito ay nakakatulong sa iyo na maging mas nasiyahan at maaaring makatulong sa iyong kumain ng mas kaunti, maiwasan ang snacking at mawalan ng timbang. Ang protina ay nagdaragdag rin ng thermogenesis, o init na produksyon sa iyong katawan, na nagpapalaki ng calorie burning. Sa wakas, kung nakikipag-ugnayan ka sa isang programa ng lakas-pagsasanay bilang karagdagan sa pagdedesisyon - isang makatwirang diskarte - kumakain ng sapat na protina ang maaaring suportahan ang kalamnan at pagkawala ng taba. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng protina upang idagdag sa iyong pagkain-kapalit shake isama silken tofu; gisantes, brown rice, casein o whey protein powders; mababang-taba Griyego yogurt; at mga mani at buto.
Punan Up Sa Fiber
Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant at mayaman din na mga mapagkukunan ng hibla, isang estruktural bahagi ng mga pagkaing pang-planta na hindi maaaring mahuli ng iyong katawan. Iyon ay gumagawa hibla halos walang calorie, ngunit ito ay tumatagal ng espasyo sa iyong tiyan at tumutulong sa lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang pag-iimpake ng iyong pagkain-kapalit na pag-iling na may mga mapagkukunan ng hibla ay maaaring gawin itong mas pagpuno at kasiya-siya. Subukan ang mga blueberries ng mababang calorie at mga blackberry, ang mga hiwa ng mayaman sa hibla na may balat at isang maliit na spinach.
Iba pang mga sangkap upang Idagdag
Ang iyong pagkain-kapalit na shake ay dapat na nag-aalok ng lahat ng mga nutrients na iyong makuha mula sa isang buong pagkain, kabilang ang protina, carbohydrates at malusog na taba. Pumili ng isang base ng mababang calorie tulad ng mababang taba ng gatas ng niyog, gatas ng mababang taba ng baka o pili o gatas ng toyo. Idagdag ang iyong pagpili ng protina, prutas at gulay. Ang iba pang sangkap na idagdag ay ang chia seeds, flaxseeds, walnuts, almond butter o avocado, na lahat ng pinagkukunan ng malusog na taba. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o honey sa iyong pag-iling upang mapanatili ang bilang ng calorie sa tseke.
