Masyadong maraming asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mas mataas na panganib ng pagbuo ng Type 2 diabetes. Ang isang mas malusog na opsyon kaysa sa isang high-sugar diet ay upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga matamis na pagkain tulad ng mga cake, candies at mga sugar-sweetened na inumin. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pagkain na walang asukal ay malusog. Ang isang mahusay na diskarte ay upang piliin ang mga unprocessed, mataas na pampalusog na pagkain.
Video ng Araw
Suporta sa Puso Kalusugan Sa Seafood
Ang isda at molusko ay likas na walang asukal, at nagbibigay ito ng protina at bakal. Ang mga ito ay pinagmumulan din ng mahabang kadena na mataba acids na kilala bilang docosahexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA. Ang mga ito ay mga omega-3 na taba na makakatulong sa labanan ang pamamaga, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo, ayon sa University of Michigan Health System. Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrekomenda na kumain ng hindi bababa sa 8 ounces ng pagkaing-dagat sa bawat linggo.
Kumain ng mga Gulay para sa Control ng Timbang at Nutrisyon
Ang mga gulay na nonstarchy ay mababa sa calories at sugars, at makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib para sa stroke at ilang uri ng kanser. Ang isang tasa ng luto broccoli ay naglalaman ng 1 gramo ng asukal, at isang tasa ng romaine litsugas ay may mas mababa sa 1 gramo ng asukal. Ang masarap na gulay ay masustansiya rin, ngunit mas mataas sila sa asukal. Ang isang tasa ng inihurnong kamote ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal.
Piliin ang Buong Butil Regular
Ang buong butil ay naglalaman ng mga bahagi ng bran, mikrobyo at endosperm ng buong kernel ng butil. Ang isang onsa ng buong-wheat bread ay naglalaman ng 1 gramo ng asukal. Ang pag-ubos ng higit pang mga buong butil ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa labis na katabaan at sakit sa puso; kalahati ng iyong mga butil ay dapat na nagmumula sa mga pinagmumulan ng buong butil, ayon sa 2010 Guidelines Dietary. Piliin ang buong wheat bread, pasta at crackers sa halip na puti, at pumili ng brown rice sa halip na puti.
Pumunta para sa mga Nuts at Peanuts
Nuts ay mababa sa asukal at mga mapagkukunan ng mahahalagang nutrients tulad ng magnesium, potasa, at ang antioxidant bitamina E. Ang mga mani ay biologically na naiuri bilang mga legumes, ngunit ang mga ito ay nutrisyonal na katulad ng mga nuts at ay mababa ang asukal at mataas na nutrient. Ang isang onsa ng dry-roasted pistachios ay naglalaman ng 2 gramo ng asukal, at isang onsa ng mga mani ay may 1 gramo ng asukal. Ang mga mani at mani ay nagbibigay ng malusog na malusog na taba at mababa ang kolesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng asukal ay masustansiya, at maaari itong maging regular na bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang gatas at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, ay naglalaman ng natural na asukal na tinatawag na lactose. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina at kaltsyum, na isang mineral na tumutulong sa suporta sa mga malakas na buto. Ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng 12 gramo ng asukal. Ang prutas, na naglalaman ng natural na asukal na tinatawag na fructose, ay mababa ang calorie at pinagmumulan ng potasa at hibla.Ang isang tasa ng tinadtad na hilaw na mansanas ay naglalaman ng 13 gramo ng asukal.
