Huwag hayaan ang term na "low-impact" na lokohin ka. Ang aerobic ehersisyo na mababa ang epekto ay nagbibigay sa iyo ng calorie-burning workout - ang perpektong pandagdag sa iyong planong pagbaba ng timbang. Ang mga low-impact na ehersisyo ay mas mabigat sa iyong mga joints kumpara sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid. Ang mga aerobic activity na mababa ang epekto ay inirerekomenda kung ikaw ay bagong mag-ehersisyo, ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang, buntis o may pinsala o malalang kondisyon tulad ng osteoporosis na gumagawa ng peligrosong aktibidad na may mataas na epekto.
Video ng Araw
Naglalakad
Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-popular na mababang epekto na maaari mong piliin, sabi ng American Council on Exercise, o ACE. Hindi nagkakahalaga ng isang bagay upang magsimula ng isang paglalakad na programa, kahit na maaari mong mamuhunan sa isang matatag na pares ng mga sapatos sa paglalakad. Sa mga araw kung ang masasamang panahon ay pumipigil sa panlabas na aktibidad, dalhin ang iyong programa sa paglalakad sa gilingang pinepedalan, isang piraso ng kagamitan sa gym na may mga function na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang bilis at tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang calories na iyong sinusunog ay nakasalalay sa iyong timbang at ang enerhiya na iyong inilagay sa iyong hakbang. Ang isang 160-pound na tao ay nag-burn ng 276 calories isang oras na naglalakad sa isang mabilis na tulin ng 3. 5 milya kada oras. Kunin ang bilis sa 4 mph, at sinunog niya ang 363 calories.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta at pagbibisikleta ay madali din sa iyong mga kasukasuan. Ang nakakatawang ehersisyo bikes ay mas mahusay para sa mga nagsisimula, dahil nag-aalok sila ng higit pang suporta sa likod. Tulad ng paglalakad, ang intensity ay mahalaga. Ang isang tao na may timbang na 160 pounds ay sumunog sa 290 calories na nagbibisikleta sa isang rate ng 5 1/2 mph sa loob ng isang oras. Ang mga klase ng pag-ikot ng grupo ay nagbibigay ng isang pagganyak na pag-eehersisyo sa isang pangkat na kapaligiran; Gayunpaman, bagaman maaari kang mag-burn ng maraming calories sa mga klase na ito, ang mga ACE ay nagbabala na ang ilan ay maaaring masyadong masigla para sa average na nagsisimula. Kung nagsisimula ka lang, umikot sa isang bilis na nakakaaliw sa iyo sa halip na subukang panatilihing up ang natitirang bahagi ng klase.
Elliptical Machines
Ang ehersisyo sa isang elliptical machine ay nagbibigay sa iyo ng isang masusing pag-eehersisyo at binabawasan ang stress sa iyong mga hips, tuhod at likod, habang ang parehong mga paa ay nananatiling pinag-aralan sa lahat ng oras. Maraming mga elliptical machine ang may mga humahawak na katulad ng mga pole ng ski, na gumagana rin sa iyong itaas na katawan. Ang ehersisyo sa isang elliptical machine ay isang tunay na calorie burner. Ang isang 160-pound na indibidwal ay sumunog sa paligid ng 371 calories na ehersisyo para sa 45 minuto sa isang moderately matinding rate.
Swimming / Water Aerobics
Swimming slims at tones ang iyong buong katawan, dahil ginagamit mo ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan sa panahon ng aktibidad na ito. Nag-aalok ang National Health Service ng United Kingdom ng ilang mga tip, kung pipiliin mo ang swimming bilang iyong aktibidad ng pagpili. Panatilihin ang isang matatag na bilis sa panahon ng kurso ng iyong pag-eehersisiyo.Kung masiyahan ka sa ehersisyo sa isang setting ng pangkat, isaalang-alang ang pagsubok ng klase ng aerobics ng tubig. Ang paglangoy ay isang mababang epekto na ehersisyo na kumakain ng mga calories. Ang isang tao na may timbang na 160 pounds ay sumunog sa halos 254 calories swimming para sa 30 minuto sa isang kaswal na bilis.
Exercise at Weight Loss
Exercise ay ang paraan upang pumunta para sa pagbaba ng timbang - bilang karagdagan sa isang pinababang calorie diyeta. Inirerekomenda ng ACE ang pagkasunog ng 250 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pag-ahit ng isa pang 250 mula sa iyong pagkain upang mapanatili ang mabagal, matatag na pagbaba ng timbang ng isang libra sa isang linggo. Ang mga ehersisyo na mababa ang epekto, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, ay kumpleto kapag masigasig na ginanap, at maaaring hindi ito angkop para sa iyong kasalukuyang antas ng pisikal na kalusugan. Panatilihing ligtas ito sa pamamagitan ng pagpapagaan sa iyong bagong plano sa ehersisyo hanggang sa maitayo mo ang iyong pagtitiis. Kung ikaw ay isang lalaki na higit sa 40, isang babae na higit sa 50 o kung mayroon kang medikal na kondisyon tulad ng sakit sa puso, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago ka makihalubilo sa ehersisyo.
