Sa nakaraan, halos imposible na makahanap ng kahit ano sa isang menu ng fast-food na angkop sa isang planong pagkain ng mababang karbohidrat. Ngayong mga araw na ito, ang mga restawran ay nauunawaan ang pangangailangan ng mga bagay na may mababang karbungko at idaragdag ang mga ito sa kanilang mga menu. Habang laging pinakamahusay na upang gawing sariwa ang iyong pagkain sa bahay, mabuting malaman kung aling mga pagpipilian ang angkop para sa iyong plano sa pagkain kung ikaw ay nasa isang nagmamadali at nagplano na huminto sa isang fast-food restaurant. Patuloy na panatilihin ang nutrisyon sa isip, at i-save ang fast-food dining para sa minsan-sa-isang-habang okasyon.
Video ng Araw
Pinili, Pininturahan at Nasirang Mga Pagpipilian sa Mabilis na Pagkain
Ang isang bilang ng mga fast food restaurant ay nag-aalok ngayon ng inihaw, inihaw o inihaw na manok at karne ng baka mga opsyon. Magdagdag ng isang bahagi ng mga gulay at nakuha mo ang iyong sarili ng isang relatibong mababa-carb mabilis na pagkain pagkain. Kung ikaw ay tumungo sa Chick Fil-A, subukan ang mga Nuggets at ng sariwang tasang prutas. Makakakuha ka ng 4 gramo ng carbs mula sa nuggets at 13 gramo mula sa prutas, para sa isang kabuuang 17 gramo. Kung ang KFC ay mas lasa, mag-order ng dalawang Kentucky Grilled Chicken Drumsticks at isang bahagi ng green beans. Gagawa ka lamang ng 4 na gramo ng carbs, na lahat ay mula sa green beans.
Salads, isang Fast Food Staple
Ang mga salad ay mananatiling ilan sa mga pinakamahusay na mga bagay na mababa ang karbohidrat sa mga menu ng mabilis na pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ng mga salad ay nilikha. Ang ilan ay puno ng hindi lamang na proseso na carbohydrates ngunit calories at taba. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maiwasan ang mga extra tulad ng creamy sauces, croutons, cheeses at tortilla strips. Panatilihin itong simple sa litsugas, kamatis, pipino at matangkad na protina, tulad ng inihaw na manok. Pumili ng mas magaan na mga dressing, tulad ng balsamic vinaigrette, na karaniwang ginagamit gamit ang isang halo ng limon, suka at damo. Kung mananatili ka sa mga patakarang ito, makakakuha ka ng karamihan ng iyong mga carbohydrates mula sa mga sariwang gulay sa salad at kadalasan ay lumabas sa isang lugar sa pagitan ng 10 at 20 gramo ng carbohydrates.
Ihanda ang Bun sa Mga Item sa Mabilis na Pagkain
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-cut ang mga carbs kapag nag-order sa isang fast-food restaurant ay ang simpleng hawakan ang tinapay. Tandaan na hindi ito nangangahulugan ng pag-order ng anumang burger sa menu, habang gusto mo pa ring panatilihin ang nutrisyon sa isip. Maraming burgers ay may kargado na may taba, kaya matalino pa rin na pumili ng inihaw, inihaw o inihaw na mga pagpipilian sa sandwich. Gusto mo ring laktawan ang mayo, creamy sauces at ketsap, pati na rin ang keso. Panatilihin ang iyong burger simple sa litsugas, kamatis at ang protina na iyong pinili. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagpapahiwatig na ang average na plain na fast-food burger ay naglalaman ng tungkol sa 31 gramo ng carbs, ngunit karamihan sa mga carbs ay nagmula sa tinapay. Kung ang iyong restaurant ng pagpipilian ay hindi naglilista ng impormasyon sa nutrisyon para sa mga walang sandwich na sandwich, tanungin ang iyong server upang malaman kung gaano karaming mga carbs at calories na nakukuha mo.
Pag-order ng Low-Carbohydrate Breakfast sa Fast-Food Chains
Maraming mga almusal item mula sa fast-food restaurant ay puno ng carbohydrates; isipin ang pancake, muffin, bagel, waffle at biskwit. Gayunpaman, kung ikaw ay nagmamadali para sa almusal at magplano sa pagpapahinto sa isang fast-food restaurant, hindi mo mahanap ang iyong sarili ganap na out of luck. Kung balak mong huminto sa McDonald's o Burger King, malagkit na may itlog, itlog puti, protina at prutas ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Kung nag-order ka ng isang sandwich na hapunan, pindutin nang matagal ang tinapay at creamy sauces. Kung nagpapatuloy ka sa Starbucks, subukan ang Spinach Feta Wrap. I-save ang kalahati ng pambalot para sa isa pang oras, at makakakuha ka ng 13 net carbs - ang halaga ng mga carbs minus ang fiber. Sa Au Bon Pain, subukan ang Egg Whites, Cheddar & Avocado sa isang Skinny Wheat Bagel para sa kabuuang 16 net carbs. Ihagis ang bagel ng trigo at ikaw ay halos lahat ng nilalaman ng carb.
