Pinipigilan ng mga carbs ang iyong katawan upang magsunog ng taba para sa gasolina sa halip na asukal, na kung paano ang isang mababang karbohiya ay tumutulong sa iyo na mabilis na mag-drop ng mga pounds. Ang Atkins at South Beach diets ay dalawa sa mga pinaka-kilalang low-carb diets na maaaring makatulong sa iyo na makuha ang mga resulta na gusto mo. Kung ikaw ay nababahala sa mabilis na pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin kung ang isang mababang-carb diet ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo batay sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Mga Diyeta na Napakabait-Carb Gumawa ng Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Sa pangkalahatan, tila ang mas mababang carb diet ay gumagana nang mas mahusay at mas mabilis upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang kaysa iba ang mga diet ng timbang - tulad ng mga di-taba o katamtamang karbata - ayon sa 2007 na pag-aaral na inilathala sa JAMA. Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition kumpara sa mga epekto ng isang high-protein, very-low-carb diet sa isang moderately low-carb diet sa pagbaba ng timbang sa isang grupo ng mga napakataba na lalaki. Ang napaka-mababang-carb dieters nawala tungkol sa 14 pounds sa apat na linggo habang ang mga nasa katamtaman mababa-carb diyeta nawala tungkol sa 10 pounds. Pareho ang matagumpay na mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mas mahigpit na paghihigpit sa karbatang ay nagawa ng mas mabilis na mga resulta.
Mababang-carb diets gumagana sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong metabolismo - na may ilang mga carbs magagamit, ang iyong katawan Burns taba para sa enerhiya. Ang pagbabawal sa mga carbs ay bumababa din sa gana, ayon sa mga mananaliksik na nag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition study. Sa kabila ng pinahihintulutan na kainin hangga't gusto nila, ang mga kalahok sa 2008 na pag-aaral ng pagsunod sa pagkain ng napaka-mababang karbohid ay kumain ng mas mababa at iniulat na mas kagutuman, na malamang na nakinabang din sa kanilang pagbaba ng timbang.
Ang planong ito ng mababang carb Atkins, na may 40-taong kasaysayan, ay nag-aalok ng dalawang paraan upang mawala: Atkins 20 at Atkins 40. Ang orihinal na programa, Atkins 20, ay sinadya para sa mga taong kailangang mawalan ng £ 40 o higit pa. Ang planong pagbaba ng timbang ay nahahati sa apat na phase. Sa unang yugto ikaw ay limitado sa 20 gramo ng net carbs - kabuuang carbs na walang hibla - bawat araw at kumain ng karamihan sa mga protina ng hayop, mababang karbong veggie, nuts at buto. Sumulong ka sa bawat yugto habang nawawalan ka ng timbang, upping iyong pang-araw-araw na carb allowance at pagdaragdag ng higit pang mga pagpipilian sa carb tulad ng prutas, beans at buong butil. Sa huling yugto ng plano, ikaw ay hanggang sa 80 hanggang 100 gramo ng net carbs sa isang araw at nagtatrabaho patungo sa pagpapanatili ng timbang.
Kung hindi mo kailangang mawalan ng hanggang £ 40, maaari mong isaalang-alang ang Atkins 40. Sa mas mahigpit na plano, magsisimula ka na may 40 gramo ng net carbs sa isang araw at isama ang mga pagkain tulad ng prutas, pasta at patatas malayo, kasama ang iyong protina hayop, mababang karbohi veggies, nuts at buto. Kapag ikaw ay £ 10 ang layo mula sa iyong layunin timbang, maaari kang magdagdag ng mga carbs sa mga palugit ng 10 gramo bawat linggo.Sa sandaling nawala mo ang lahat ng timbang, ayusin ang iyong carb intake upang mahanap ang tamang balanse na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang at mapanatiling kasiyahan.
South Beach Diet
Katulad ng Atkins 20, ang South Beach Diet ay nahahati sa mga phase. Bagaman hindi mo binibilang ang mga carbs sa planong ito, limitado ka sa mga partikular na pagpipilian ng napakababang karbungkal sa panahon ng unang yugto ng programa, kabilang ang mga mapagkukunan ng karne tulad ng manok at isda, mababang karbohi, keso, mani at buto. Kayo lamang sa bahaging ito ng diyeta sa loob ng dalawang linggo. Habang sumusulong ka sa mga yugto, nagdaragdag ka ng iba pang mga pinagkukunan ng carbs sa iyong diyeta, kasama na ang mga prutas at mga baktirin na mga gulay sa ikalawang bahagi, pagkatapos ay pagawaan ng gatas at buong butil sa ikatlong bahagi. Hindi tulad ng Atkins, ang South Beach Diet ay nagbabawal din sa paggamit ng puspos na taba, na naghihikayat sa iyo na pumili ng mga malusog na protina at taba tulad ng salmon at langis ng oliba.
Ano ang Iyong Kumain
Hindi mo kailangang sundin ang Atkins o South Beach na mabilis na mawalan ng timbang sa isang mababang karbohang diyeta. Kung naghahanap ka para sa isang tulong sa isa-isa, ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring bumuo ng isang mababang-karbong plano na nakakatugon sa iyong mga partikular na pangangailangan sa kalusugan.
Ang isang menu para sa isang pagkain ng 20 gramo ng araw-araw na carbs ay maaaring magsama ng isang almusal ng piniritong itlog, hamon, 1/2 tasa ng mga hiwa ng mga pipino, limang cherry tomato at kalahati ng isang Haas avocado. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang turkey cheeseburger na nagsilbi sa 2 tasa ng hilaw na spinach na may tuktok na 1/2 tasa ng hiwa na pulang peppers, hiwa ng mga itlog na luto, bacon at isang kutsara ng ranch dressing. Ang mga chops ng baboy na may 2 tasa ng broccoli sauteed sa langis ng oliba ay gumawa ng isang magandang low-carb dinner. Ang mga meryenda ay maaaring magsama ng 1 onsa ng mga almendras at 1 onsa ng Swiss na keso.
