Ang labis na taba sa paligid ng tiyan ay maaaring lumikha ng tinatawag na" mga humahawak ng pag-ibig, "na mga butil sa paligid ang iyong baywang na nagpapalabas sa iyong maong. Sinabi ni CNN kay Dr. Gary Foster, direktor ng Center ng Temple University para sa Obesity Research and Education, na nagsasabi na hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba mula sa katawan. Gayunpaman, maaari mong mawalan ng taba sa iyong katawan na may isang pare-parehong programa ng ehersisyo at tamang pagkain. Ang Cardio at lakas-pagsasanay ay magpapabagal sa iyo down at tono mo up para sa isang mas mahusay na natukoy na katawan. Kahit na ang pinakamahusay na ehersisyo ay naiiba sa mga indibidwal, mayroong ilang mga pagsasanay na tutulong sa iyo na i-tone ang iyong hip area, na kung saan ay magiging mas tinukoy pagkatapos ng pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Kumuha Sa Iyong Gilid
Ang gilid na tabla ay higpitan ang tiyan at ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong puno ng kahoy o baywang. Gawin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong kanang bahagi sa isang banig sa sahig. Stack iyong paa sa tuktok ng bawat isa at iangat ang iyong sarili upang ikaw ay resting sa iyong bisyo sa iyong siko sa ilalim ng iyong kanang balikat. Kontrata ng mga abdominals at iangat ang iyong kaliwang hip bahagyang upang maiwasan ang sagging sa baywang. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 hanggang 45 segundo o hanggang matagal bago lumipat sa gilid. Ulitin nang tatlong ulit.
I-twist ang iyong puno ng kahoy
Ang nakatayo na puno ng kahoy ay nagdaragdag ng iba sa pag-eehersisyo sa pag-ibig sa pag-ibig sa pamamagitan ng pagkuha sa iyo ng mat. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng mga oblique - mga kalamnan sa mga gilid ng puno ng kahoy na iuwi sa ibang bagay, paikutin at gilid ang katawan - upang mabigyan ang baywang ng isang matangkad, pininturahan na anyo. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtayo sa mga paa ng lapad na lapad, ang mga paa ay nakaharap pasulong. Sa iyong mas mababang body stationary, i-twist ang iyong puno ng kahoy at itaas na katawan sa kaliwa habang sinuntok mo ang iyong kanang braso sa kaliwang bahagi. Bumalik upang simulan at i-twist sa kanan, sabay-sabay na pagsuntok sa kaliwang bisig sa kanang bahagi. Ulitin para sa 30 segundo hanggang isang minuto o hanggang sa nakakapagod na; magpahinga at ulitin nang dalawang ulit.
Iuwi sa ibang bagay Tulad ng isang Ruso
Ang pagsasanay na Russian twist ay pahinain ang iyong baywang at palakasin ang iyong mga oblique. Gawin ang pagsasanay na ito sa isang nakaupo na posisyon sa sahig na may mga paa na flat sa sahig at tuhod na baluktot. Kontrata ng iyong mga abdominals habang ikaw ay sandalan likod bahagyang upang bumuo ng isang V-hugis sa iyong katawan. Abutin ang iyong mga armas out sa harap mo at simulan ang umiikot ang iyong puno ng kahoy mula kaliwa hanggang kanan habang tumutuon sa pagpugot ng abs. Palakihin ang kahirapan ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpindot ng bola ng gamot sa pagitan ng iyong mga kamay. Gumawa ng 10 hanggang 12 repetitions o hanggang sa pagod.
Pawisin Ito Off
Lakas-pagsasanay ay tono kalamnan at taasan ang lakas; Gayunpaman, kailangan mong gawin ang cardiovascular ehersisyo upang mawala ang anumang labis na taba na sumasaklaw sa mga kalamnan sa buong katawan, kabilang ang baywang. Makisali sa isang minimum na 150 minuto ng aerobic exercise kada linggo sa katamtamang intensidad.Pag-eehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto, limang beses sa isang linggo. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, pag-hiking at rollerblading ay gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan at magsusuot ng calories para sa pagbawas ng timbang sa buong katawan, kabilang ang tiyan at hips. Iwasto ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga 30-segundong sprint sa dulo ng iyong mga sesyon.
