Ang immune system ng tao ay nagtatanggol sa katawan laban sa mga nakakapinsalang mikroorganismo na nagdudulot ng sakit at sakit. Maaaring paminsan-minsan ay hindi maaaring gawin ang trabaho nito, gayunpaman, kadalasan ay dahil sa mga pangyayari na hindi mo kontrolado. Sa kabutihang-palad, maraming simpleng mga pagpipilian sa pamumuhay ang maaaring magtaguyod ng malakas at malusog na sistema ng immune. Kabilang dito ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mataas sa prutas at gulay, regular na ehersisyo, pag-iwas sa alak at sigarilyo, pagkuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan. Ang mga suplemento ay maaaring magbigay sa iyong immune system ng karagdagang dagdagan. Apat sa pinakamagaling na suplemento sa immune-boosting ay multivitamins, langis ng isda, bawang at probiotics.
Video ng Araw
Multivitamin Pills
Ang immune system ay gumagana nang mahusay kapag may sapat na antas ng micronutrients sa katawan. Kapag ang micronutrients ay nagiging kulang, ang kaligtasan ay maaaring mapigilan, na maiiwan ang katawan na mahina sa mga impeksiyon. Ang isang artikulo sa 2007 na inilathala sa "British Journal of Nutrition" ay nagsasaad na ang mga bitamina A, B-6, B-12, C, D, E at folic acid, gayundin ang mineral na bakal, tanso, sink at selenium, immune function sa iba't ibang capacities. Ang mga may-akda ng artikulong tandaan na ang supplementation sa mga micronutrients ay maaaring mapahusay ang immune function. Ang pinakasimpleng paraan upang matiyak ang sapat na antas ng mga iba't-ibang bitamina at mineral ay ang kumuha ng multivitamin.
Isda Langis
Ang mga langis ng isda ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na epekto laban sa iba't ibang mga kondisyon at sakit, kabilang ang pamamaga at cardiovascular disease. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Brain, Behavior at Immunity," ang mga epekto ng immune-enhancing effect ng langis ng isda ay sinubukan. Dahil ang isang solong labanan ng ehersisyo ay maaaring sugpuin ang immune function, ang langis ng isda ay ibinibigay sa mga indibidwal na post-ehersisyo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay maaaring epektibong mapabuti ang post-exercise immune function. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong oras upang samantalahin ang mga epekto ng imyunidad sa langis ng langis ay maaaring maging pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kapag ang sistemang immune ay humina.
Aged Bawang Extract
Ang Harvard Medical School ay nagpapahayag na ang mga kakayahan sa pakikipaglaban sa impeksiyon ng bawang ay matagumpay na pinatunayan sa mga pagsubok sa lab laban sa mga virus, bakterya at fungi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Klinikal na Nutrisyon" ay nagpapahiwatig na ang bawang ay nai-kilalang impluwensyahan ang iba't ibang uri ng mga immune cell. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng double-blind, placebo-controlled na pag-aaral sa 120 malusog na mga paksa upang matukoy ang pagiging epektibo ng may edad na bawang extract supplementation sa immune cell paglaganap, pati na rin ang mga sintomas ng malamig at trangkaso.Ang mga kalahok na binigyan ng may edad na sariwang bawang ay nakaranas ng nabawasan ang mga sintomas ng malamig at trangkaso, dahil sa bahagi sa pinahusay na immune function.
Mga Pakinabang ng Probiotics
