Ang protina ay isang mahalagang sustansiya na kailangan ng katawan upang magtayo ng mga tisyu tulad ng mga buto at kalamnan. Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa hayop at batay sa halaman. Gayunpaman, maliban sa protina ng toyo, ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop ay kumpleto na ang mga protina, nangangahulugan na naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang mga amino acid na hindi maaaring gawin ng katawan. Ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga tao ay karaniwang nangangailangan sa pagitan ng 50 at 65g ng protina bawat araw. Ang mga pangangailangan ng protina ay mas mataas para sa ilang mga atleta at mga babaeng buntis at nars.
Video ng Araw
Bagel Breakfast Sandwich
Isang breakfast bagel sandwich na ginawa ng mga itlog, turkey sausage at keso ay nagbibigay ng mataas na protina na pagkain para sa almusal. Ang mga itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 6g ng protina sa bawat isa, habang ang isang pabo sausage patty ay nagbibigay ng tungkol sa 6g bawat patty, ayon sa U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory. Ang karaniwang butil ng bagels ay karaniwang naglalaman ng higit na protina kaysa sa mga plain bagel. Ang pagdaragdag ng mababang-taba o part-skim na keso sa iyong breakfast sandwich ay magpapataas ng protina na nilalaman ng iyong pagkain.
Spaghetti na may Meat Sauce
Ang Spaghetti ay nagbibigay ng isang mataas na protina na pagkain kapag sumusunod sa ilang mga simpleng tip. Ang mas maraming karne na idaragdag mo sa iyong spaghetti sauce, mas mataas ang nilalaman ng protina ng iyong pagkain. Ang paggamit ng buong butil na pasta ay makakatulong sa pagtaas ng protina sa iyong pagkain, at ang pagwiwisik ng parmesan cheese sa itaas ay higit pang mapapataas ang iyong nilalaman ng protina.
Pot Roast
Ang isang beef chuck, ang palayok na palayok na inihaw na luto at trim na walang taba ay nagbibigay ng tungkol sa 31g ng protina sa bawat 100g na paghahatid, ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory. Upang dagdagan ang protina sa iyong pagkain, maglingkod sa isang mataas na protina gulay tulad ng mga gisantes sa iyong palayok palayok. Paglilingkod sa inihurnong patatas na may tuktok na keso upang higit pang mapataas ang protina na nilalaman ng iyong pagkain.
Beef Burritos
Gumawa ng mga nakabait na beef burritos sa pamamagitan ng pagpili ng isang matangkad na karne ng baka o steak. Palakihin ang protina na nilalaman ng iyong mga beef burritos sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pinto beans at keso sa burrito at paggamit ng buong tortillas sa halip na puting harina tortillas. Ang isang frozen beef at burrito ay naglalaman ng tungkol sa 10g ng protina, ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory.
Chicken Stir Fry
Ang inihaw na manok ay mataas sa protina at karaniwang mababa ang taba. Gumawa ng isang pukawin magprito gamit ang dagdag na manok para sa isang mataas na protina hapunan. Gumamit ng brown rice sa halip na puting bigas upang dagdagan ang karagdagang nilalaman ng protina ng iyong pagkain. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang isang mataas na kalidad na protina ng gulay tulad ng tofu para sa manok sa pagpapakain.
Protein Shake
Para sa isang mabilis na pagkain na may mataas na protina kapag wala kang panahon upang magluto o kapag ikaw ay naglalakbay, paghaluin ang whey, kasein o soy protein powder sa gatas ng baka o toyo. Magdagdag ng peanut butter sa iyong iling para sa dagdag na protina at karagdagang mga calorie.Ang ilang mga protina shakes kapag inihanda naglalaman ng 30g o higit pa ng protina bawat paghahatid.
