Ang pagkakaroon ng tamang tool ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, na isang kritikal na isyu sa kalusugan para sa maraming mga Amerikano. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, mula 2009 hanggang 2010, 37. 5 porsiyento ng lahat ng mga may sapat na gulang sa Amerika ay napakataba, isang bilang na naging mas mataas sa nakalipas na 20 taon. Ang labis na katabaan ay nakakatulong sa karamihan ng mga malalang problema sa kalusugan na nakaharap sa mga Amerikano, kabilang ang sakit sa puso, na pumatay ng mas matanda sa U. S. kaysa sa iba pang dahilan. Ang paghihigpit sa iyong pagkainit at pagdagdag ng regular na ehersisyo sa iyong gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang labis na katabaan. Ang paggamit ng isang heart rate monitor sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay tumutulong sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Exercise at Pagbaba ng Timbang
Sa kabila ng patuloy na debate sa komunidad na pang-agham tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ang karamihan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay may pangunahing papel. Ang American Heart Association at ang Department of Health and Human Services ng U. S ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate intensity na ehersisyo ng limang beses bawat linggo. Gayunpaman, ang pokus ng mga alituntuning ito ay ang pagpapabuti ng kalusugan - lalo na sa kalusugan ng cardiovascular - hindi mawawala ang timbang. Ang isang 2008 na pag-aaral na pinangungunahan ni John Jakicic ng Physical Activity at Timbang Pamamahala ng Research Center sa University of Pittsburgh, ay nagpapahiwatig na ang isang minimum na 55 minuto bawat araw, ang limang araw bawat linggo ng moderate-intensity ehersisyo ay kinakailangan upang suportahan ang kahit katamtaman pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng higit na mas matagal kang magtrabaho, mas malaki ang mawawalan ng timbang.
Exercise Intensity: Pag-unawa sa Target na Mga Rate ng Puso
Alam ang iyong rate ng puso ay ang pinaka-maaasahang paraan upang masubaybayan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa American Heart Association, ang iyong target na rate ng puso para sa pagbaba ng timbang ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong tinantyang pinakamataas na rate ng puso, na sa pangkalahatan ay kinakalkula bilang 220 minus sa iyong edad. Inirerekomenda ng mga doktor na maghangad ka para sa pinakamababang bahagi ng iyong target na zone nang una mong simulan ang ehersisyo. Halimbawa, ang isang di-aktibo na taong 40 taong gulang na lalaki ay dapat maghangad para sa isang rate ng puso na 90, kinakalkula bilang 220 minus 40, o 180, pinarami ng 50 porsiyento. Bilang siya ay nagiging mas angkop, ang target na rate ng puso ay dahan-dahan na tumataas sa isang kabuuang 85 porsyento ng 180, o 153, sa loob ng mga anim na buwan.
Pagmamanman sa Rate ng Puso mo
Maaaring maging mahirap ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso kapag ikaw ay ehersisyo. Higit pa, ang pag-abala sa iyong pag-eehersisiyo upang mahanap ang iyong pulso at mabilang ang iyong tibok ng puso ay nakakagambala at nakakabagabag, lalo na kapag nagsisimula ka lang. Para sa kadahilanang ito, maraming tao ang nagpapili para sa isang awtomatikong monitor upang masubaybayan ang kanilang rate ng puso. Magagamit sa mga strap ng dibdib at estilo ng pulseras, ang mga aparatong ito ay nakakuha ng mga signal ng elektrisidad mula sa puso at ipapakita ang mga ito sa isang interface, kadalasan sa iyong pulso.Ang pinakasimpleng estilo ay nagpapakita ng iyong average, pinakamataas at pinakamababang rate ng puso, habang ang mga mas sopistikadong mga modelo ay maaaring pag-aralan ang malalaking halaga ng data, kabilang ang distansya, lokasyon at kahit mga calorie na sinunog.
Anong Mga Rate ng Monitor na Puso ang Pinakamahusay?
Ang pagpili ng isang heart rate monitor ay higit sa lahat isang bagay na badyet at personal na kagustuhan. Ang mga modelo ng kawayan ay ang hindi bababa sa mahal at hindi bababa sa sopistikadong. Karamihan ay dinisenyo lamang upang mabilang ang iyong tibok ng puso kapag inilagay mo ang iyong daliri sa isang sensor at gumagana nang maayos para sa mga taong nais ng isang aparato upang subaybayan ang kanilang pulso. Para sa patuloy na pagsubaybay, kailangan mo sa isang strap ng dibdib, na nagpapahintulot sa aparato na subaybayan ang maraming iba't ibang mga parameter sa isang pagkakataon. Halimbawa, ang mababang presyo ng N4 ng New Balance Women ay nagtatampok ng tatlong antas ng pre-program na intensity at visual at audio na mga alerto na makakatulong sa iyong manatili sa iyong target na zone - isang mahusay na tampok para sa sinuman na sinusubukang mawalan ng timbang. Sa mataas na dulo ng sukatan, ang Suunto Ambit 2S ay nagbibigay ng mga katangiang tukoy sa isport na susubaybayan ang iba't ibang mga punto ng data kung nagpapatakbo ka, lumalangoy o nagbibisikleta. Ito ay isang kapaki-pakinabang na tampok para sa pagsasanay ng multi-sport pati na rin sa mga mas gusto na mag-cross-train habang nawawala ang timbang.
