Pagdating sa pagkawala ng taba ng katawan, ang susi ay upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pag-aaksaya mo - at may dalawang paraan na magagawa mo iyon. Ang isang paraan ay upang mabawasan ang bilang ng mga calories na kumakain ka at ang iba ay upang masunog ang calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Habang ang pagpapanatili ng isang tamang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit off ang labis na calories sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay magbabago nang makabuluhang mas mabilis na may tamang ehersisyo na isinasama pati na rin. Pindutin ang gym ilang beses sa isang linggo na may isang fitness pamumuhay na pinagsasama ang parehong cardio ehersisyo at lakas ng pagsasanay upang sumunog sa mga hindi gustong katawan taba.
Video ng Araw
Pawis Ito Out Sa Cardio Machines
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sabog ang kalori ay sa pamamagitan ng cardiovascular ehersisyo. Ang cardio ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso na nakakakuha ng mas malakas na puso ng iyong puso, ang iyong katawan na pawis, at ang mga calories na nasusunog. Ang gilingang pinepedalan, elliptical, stationary bike at stepper ng stepper ay kabilang sa mga pinakamahusay na kagamitan sa cardio sa gym. Ang mga cardio machine na ito ay isinasaalang-alang din ang pinakamahusay na dahil pinapayagan ka nitong baguhin ang iyong bilis pati na rin ang iyong pagtutol sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, pinapanatili ang iyong katawan hinamon. Magsagawa ng cardio na mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa 30 hanggang 45 minuto upang magsunog ng calories at malaglag ang labis na taba ng katawan.
Pump Some Iron
Habang ang ehersisyo ng cardio ay sumusunog sa higit pang mga calories sa panahon ng pag-eehersisyo kaysa sa pag-aangat ng mga timbang, ang pagbubuo ng masa ng kalamnan ng kalamnan ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa katagalan. Ang kalamnan sa lean ay nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa mas mataas na antas, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Lakas ng tren tatlong beses sa isang linggo na may isang kumbinasyon ng mga mas mababang at itaas na katawan magsanay upang bumuo ng paghilig kalamnan. Ang mga target na lugar para sa mga kababaihan ay karaniwang ang mga balikat at bisig pati na rin ang mga binti at likuran. Upang magtrabaho sa iyong mga armas gamitin ang mga pagsasanay tulad ng balikat pindutin, biceps kulot at extension ng triceps. Pagdating sa pag-toning sa iyong mas mababang katawan at pagbuo ng iyong mga glutes, tumingin walang mas malayo kaysa sa squat at lunge magsanay.
Torch Calories with HIIT
Ang mataas na intensity training interval, o HIIT, ay nagsasangkot ng maikling ngunit matinding pagsabog ng aktibidad na sinundan ng mas matinding aktibidad. Ang HIIT ehersisyo ay maaaring dumating sa maraming mga anyo, ngunit ang karamihan ay ginagawa sa isang cardiovascular machine tulad ng gilingang pinepedalan. Ang isang halimbawa ng isang HIIT routine ay upang tumakbo nang mabilis sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay mag-jog o lumakad nang dalawang minuto. Ang mga agwat na ito ay ginaganap para sa isang hanay ng mga beses, sa pag-eehersisiyo ay karaniwang tumatagal ng 30 minuto. HIIT workouts ay dapat na maging matindi, kaya ito ay pinakamahusay na upang gumana ang iyong paraan up sa ang halaga ng mga agwat na iyong ginagawa. Magsimula sa limang mga agwat at habang nagpapabuti ang iyong fitness, dagdagan ang bilang ng mga agwat pati na rin ang bilis kung saan ka tumakbo at bumawi sa.
Pagsamahin ang Lakas at Cardio sa Pagsasanay ng Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at ehersisyo ng cardio, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mga benepisyo ng parehong sa isang ehersisyo. Ang pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng iba't ibang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan at mabilis kang lumipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa, na pinapanatili ang iyong rate ng puso na nakataas at ang mga calories na nasusunog. Sa halip na magpahinga pagkatapos ng circuit strength training maaari ka ring magsagawa ng cardio exercises sa pagitan ng tulad ng jumping jacks at jump rope upang umakyat ang iyong pangkalahatang calorie burn.
