Gym exercises ay tumutulong sa pagtaas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng higit pang mga caloriya, na nangangahulugan ng pagkawala ng higit pang timbang. Ang pagkawala ng £ 40 na plus ay tumatagal ng oras at disiplina, at ang pagdaragdag ng pinakamahusay na gym exercises ay makakatulong sa proseso. Kasama ang pagkain ng isang balanseng diyeta, ang isang kumbinasyon ng mga aerobic exercise upang magsunog ng taba, lakas ng pagsasanay upang bumuo ng lean na kalamnan, at mga kakayahang umangkop na ehersisyo upang mapataas ang hanay ng paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang ito sa Higit pang Cardio
Ang pagpapataas ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng mga cardiovascular na ehersisyo machine ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano upang mawalan ng higit sa 40 pounds sa gym. Kabilang sa ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa gym ay mga treadmills, elliptical machine, mga stepper ng hagdan at mga nakakatawang bisikleta - at ang bawat isa sa mga makina na ito ay maaaring ma-program para sa isang ehersisyo na pagbaba ng timbang na unti-unti tataas ang iyong rate ng puso. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 150 minuto ng moderate-intensity cardio training bawat linggo para sa mga matatanda. Ito ay maaaring nahahati sa 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na intensity ehersisyo limang araw bawat linggo o 20 hanggang 60 minuto ng malusog na ehersisyo tatlong araw bawat linggo.
Maging Mas Malakas
Ang lakas ng pagsasanay na may weight-lifting gym equipment ay nagpapataas ng metabolismo ng katawan at tumutulong sa iyo na masunog ang taba. Ayon sa Strengthcoach. com, ang pagsasanay sa timbang ay nagpapataas ng iyong metabolismo at pinapanatili ito doon katagal pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi mula sa strain at epekto ng lift weights. Inirerekomenda ng "Fitness" magazine ang cable tower dahil mayroon itong maraming mga stack ng timbang upang pumili mula sa, maramihang mga setting at maraming mga attachment upang maaari mong gawin ang iba't ibang mga pagsasanay na may isang makina lamang. At ang leg press ay inirerekomenda para sa target na toning at pagbaba ng timbang sa mga hita at pigi - habang ang makina ng Smith ay epektibo para sa kabuuang ehersisyo sa upper-body.
Home sa Saklaw ng Paggalaw
Kasama ng ehersisyo ng cardiovascular at pag-aangat ng timbang, ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay nakumpleto ang kabuuang-katawan na pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay nagtataas ng hanay ng paggalaw na maaaring mapabuti ang iyong anyo habang ang pagtaas ng timbang at bigyan ka ng mas mahusay na kahabaan habang naglalakad o gumagawa ng iba pang ehersisyo sa cardiovascular. Gumawa ka ng kakayahang umangkop na pagsasanay sa iyong gym na may mga banda ng paglaban, mga bola at sa pamamagitan ng yoga at mga klase sa ehersisyo ng tubig. Ang American Academy of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng paggawa ng ilang mga ilaw cardiovascular ehersisyo bago flexibility pagsasanay bilang ang pagsasanay ay pinaka-epektibo kapag ang mga kalamnan ay mainit-init. Inirerekomenda ng Academy of Sports Medicine ang mga nasa hustong gulang na magsanay ng flexibility kahit dalawang o tatlong araw bawat linggo.
Maikling Bursts para sa Malaking Resulta
Karamihan sa mga sentro ng kalusugan at fitness at gymnasium ay nag-aalok ng mga klase sa pagsasanay ng circuit para sa pagbaba ng timbang.Ang pagsasanay sa agwat ay isang ehersisyo sa katawan na may maikling pagsabog ng mataas na ehersisyo na sinusundan ng aktibong paggaling. Kalusugan. Ang mga ulat ng mga agwat na ehersisyo ay ang ilan sa mga pinakamahusay na calorie-burning gym workouts dahil pinalaki nila ang iyong metabolic rate hanggang apat na oras pagkatapos ng pagsasanay. At ang mas maraming calories na iyong sinusunog ang mas mabilis ay makakakuha ka ng layunin na bigat ng timbang na 40-pound.
