Ang pag-eehersisiyo ng band na ito ay nakakakuha ng iyong dugo na gumagalaw. Sa katunayan, pinapatakbo nito nang pataas at pababa ang iyong katawan bilang kahalili, habang nag-alternate ka sa pagitan ng mga pang-itaas at pang-ibaba na mga ehersisyo, pinipilit ang iyong puso na magtrabaho nang labis na mahirap, na naman, ay pinasisigla ang pagkasunog ng calorie. Ang resulta ay nadagdagan ang lakas at pag-conditioning habang ang paglawak ng taba.
Ang mga pagsasanay ay pinagsama-sama sa "non-competing" mini-circuit. Nangangahulugan ito na nagtatrabaho sila ng iba't ibang mga lugar ng katawan kaya ang pagkapagod ng kalamnan ay hindi dinala mula sa isang ilipat patungo sa susunod. Halimbawa, ang pagsunod sa isang pushup na may isang magandang umaga ay hindi gagawing mas pagod ang iyong dibdib, kaya maaari mong bigyan ang bawat ehersisyo ng iyong buong pagsisikap at lakas. Ang iyong puso, gayunpaman, nakakaranas ng kabaligtaran na epekto. Sa karera ng dugo pabalik-balik sa iba't ibang mga kalamnan, ang iyong rate ng puso ay patuloy na nakataas. Ito ay humahantong sa mas maraming mga calories na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo at higit na pagkawala ng taba pagkatapos. At para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, siguraduhing suriin ang 6 pinakamahusay na isang-ilipat na kabuuang pag-eehersisyo sa katawan sa lahat ng oras.
Mga Direksyon:
Magsagawa ng mga pangkat ng ehersisyo sa pagkakasunud-sunod. Kaya gagawin mo ang isang hanay ng A, B, at C, magpahinga tulad ng inireseta sa pagitan nila, at pagkatapos ay ulitin hanggang sa matapos ang lahat ng iniresetang set para sa pangkat na iyon. Tandaan na ang huling pangkat ay dalawang ehersisyo lamang, bagaman ginagawa sa parehong paraan.
1A Pushup
Mga Sets: 4 Reps: 10–12 Pahinga: 60 sec.
Dakutin ang isang dulo ng banda sa isang kamay at balutin ito sa iyong likod. Pumasok sa posisyon ng pushup gamit ang lapad ng iyong mga kamay sa balikat at ang iyong pangunahing braced. I-pin ang parehong mga kamay sa sahig na may mga dulo ng banda sa iyong mga palad at magsagawa ng mga pushup. Upang talagang makuha ang paglipat, alamin kung paano makabisado ang paglalakad na pushup.
1B Magandang Umaga
Mga Sets: 4 Reps: 12 Pahinga: 60 sec.
Tumayo sa band at i-loop ang kabilang dulo sa likod ng iyong leeg at tumayo nang matangkad. Ang pagpapanatili ng iyong mas mababang likod sa likas na arko, ibaluktot ang iyong mga hips at ibababa ang iyong katawan ng katawan hanggang sa kahanay sa sahig. Mag-isip tungkol sa pagpapanatili ng iyong dibdib at ituro sa unahan. Malinaw na palawakin ang iyong mga hips upang makabalik.
1C Pull Apart
Mga Sets: 4 Reps: 10 Pahinga: 60 sec.
Tumayo sa banda at hawakan ang kabilang dulo gamit ang lapad ng mga balikat ng mga kamay. Pagpapanatiling tuwid, itaas ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan sa antas ng balikat. Ngayon, nang hindi pinalaglag ang iyong mga braso, iguhit ang iyong mga bisig ng 90 degree sa iyong mga gilid na parang hinihiwalay mo ang banda. Putulin ang iyong mga blades ng balikat. Dahil ang mga pag-eehersisyo sa balikat ay kilalang-kilala para sa sanhi ng pinsala, siguraduhing nakaayos ka sa 5 pinakamahusay na pag-aayos upang gawin bago ang anumang pag-eehersisyo.
2A Squat
Mga Sets: 4 Reps: 20 Pahinga: 60 sec.
Tumayo sa band na may lapad ng mga balikat ng paa at mga daliri ng paa ay nakabukas nang bahagya. Dakutin ang kabilang dulo ng banda sa bawat kamay at hawakan ito sa antas ng balikat na may mga palad na nakaharap sa iyo. Baluktot ang iyong mga hips at ibagsak pababa hangga't maaari mong hindi mawala ang arko sa iyong mas mababang likod. Malinaw na palawakin ang iyong mga hips upang makabalik. Tandaan ang paglipat na ito: Ito ay isa sa mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan, anumang oras.
2B Band Row
Mga Sets: 4 Reps: 15 Pahinga: 60 sec.
Ikabit ang banda sa isang doorknob o iba pang matibay na bagay na magkatulad na taas. Hawakan ang kabaligtaran na dulo sa parehong mga kamay at tumayo mula sa pintuan upang makaramdam ka ng pag-igting sa banda. Row ang banda sa iyong tiyan. At kung kailangan mo ng mga tip sa pagpunta sa gym at aktwal na ginagawa ang band na ito ng pag-eehersisyo, alamin ang 11 na paraan na magkasya ang mga lalaki na mag-udyok sa kanilang sarili na mag-ehersisyo.
2C Pallof Press
Mga Sets: 4 Reps: 10 (bawat panig) Pahinga: 60 sec.
Ikabit ang banda sa isang matibay na bagay sa antas ng balikat. Hawakan ang kabilang dulo kasama ang parehong mga kamay at lumayo mula sa punto ng pagkakabit, na iikot ang iyong katawan patayo upang ilagay ang pag-igting sa banda. Hilahin ang banda sa harap ng iyong dibdib at pagkatapos ay pindutin ito nang tuwid. Yumuko ang iyong mga braso at iguhit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, pigilan ang banda mula sa pag-twist ng iyong katawan. Iyon ang isang rep.
3A Triceps Pushdown
Mga Sets: 4 Reps: 20 Pahinga: 60 sec.
Ikabit ang banda sa isang matibay na bagay sa itaas at hawakan ang libreng pagtatapos ng parehong mga kamay. Ihagis ang iyong mga siko sa iyong panig at pahabain ang iyong mga siko sa lockout.
3B Biceps curl
Mga Sets: 4 Reps: 15 Pahinga: 60 sec.
Anchor ang banda sa ilalim ng iyong mga paa, na may hawak na iba pang mga dulo sa parehong mga kamay. Kulutin ito nang hindi hinahayaan ang iyong itaas na braso naaanod pasulong. At para sa higit na mahusay na payo sa fitness, alamin ang isang pag-eehersisyo na napatunayan na ibalik ang orasan sa pagtanda.
