Sampung milyong Amerikano ang nagdurusa sa osteoporosis, at 34 milyon ay nasa panganib para sa pagbuo nito, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Ang osteoporosis ay isang kundisyong nailalarawan sa pamamagitan ng mga puno ng buhaghag na buto na nawala ang density at nagiging mahina. Ang kalsium ay nagtatayo ng mga malakas na buto at pinapanatili silang malusog. Ang katawan ay hindi gumagawa ng kaltsyum; samakatuwid, dapat mong makuha ito mula sa mga pagkaing kinakain mo. Kung hindi mo kumain ng sapat na pandiyeta o suplemento na kaltsyum, ang iyong katawan ay kukuha ng calcium mula sa iyong mga buto upang matugunan ang mga pangangailangan nito. Ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig na ang pagkain ay ang pinakamahusay na anyo ng kaltsyum, ibig sabihin ito ay mas madaling makuha. Gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain sapat upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Ang dalawang karaniwang paraan ng supplemental calcium ay calcium carbonate at calcium citrate.
Video ng Araw
Mga Kinakailangang Calcium
Ang karamihan ng iyong mass ng buto ay itinatayo noong bata pa sa pagbibinata. Ang pagkawala ng buto ay nagsisimula sa karampatang gulang at unti-unti tataas, makabuluhang pagtaas sa mga menopausal na kababaihan. Samakatuwid, kailangan mo ng patuloy na paggamit ng kaltsyum upang palitan ang nawala. Ang Inirerekumendang Dietary Allowance para sa kaltsyum ay nagbibigay ng isang guideline para sa inirekumendang paggamit. Ang mga batang 1 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 700 mg, 4 hanggang 9 taong gulang na 1, 000 mg, at 9 hanggang 18 taong gulang na 1, 300 mg ng kaltsyum bawat araw. Ang mga nasa edad na 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 000 mg, at mga may sapat na gulang na 51 taon at higit sa pangangailangan 1, 200 mg ng kaltsyum.
Pinagmumulan ng Kaltsyum
Diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa kaltsyum. Ang pinaka-mahusay na mapagkukunan ng pagkain sa kaltsyum ay mula sa mga pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso. Kasama sa iba pang mga mapagkukunan ang collard greens, kale, spinach at broccoli. Ang ilang mga pagkain, kabilang ang juice, tofu at cereal, ay pinatibay din sa calcium. Kapag hindi mo matugunan ang iyong mga kinakailangan sa kaltsyum sa pamamagitan ng diyeta, maaari kang kumuha ng mga suplemento sa kaltsyum.
Supplement
Kaltsyum carbonate at kaltsyum citrate ay magagamit sa counter. Ang label ay nagpapahiwatig ng halaga ng elemental na kaltsyum sa bawat dosis at kung magkano ang kailangan mong gawin. Ang dosis ng calcium na mas mababa sa 500 mg sa isang pagkakataon ay mas mahusay na hinihigop. Pinakamainam na kumuha ng calcium carbonate sa pagkain. Ang kaltsyum sitrato ay mas madaling masisipsip kaysa sa kaltsyum carbonate at maaaring maging sanhi ng mas kaunting mga side effect tulad ng gas, constipation at bloating, lalo na sa isang taong may pinababang acid tiyan. Ang mga chewable and liquid forms ng calcium supplements ay pinaghiwa-hiwalay bago pumasok sa iyong tiyan, na ginagawang madali para sa iyong katawan na maunawaan.
Bitamina D
Kahit na kailangan mo ng bitamina D upang sumipsip ng kaltsyum, hindi mo kailangang pagsamahin ito sa pinagmulan ng kaltsyum o dalhin ito sa parehong oras bilang kaltsyum. Ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng bitamina D ay pinatibay na gatas at sun exposure.
