Nakuha mo ang unang hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng regular na bahagi ng iyong buhay. Ngayon ay oras na para magtrabaho sa pagkain. Ang paggawa ng tamang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring magpapanatili sa iyo nang walang lakas na ginugutom ka. Ang pinakamahusay na pagkain upang kumain upang makatulong sa gasolina ang iyong pag-eehersisiyo at i-promote ang pagbaba ng timbang ay may pagkaing nakapagpapalusog at mababa sa calories.
Video ng Araw
Talk Calories Let's
Ang pagtratrabaho out burn mas kaunting mga calories kaysa sa maaari mong isipin. Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawala ay depende sa iyong kasalukuyang antas ng timbang, kasarian at aktibidad. Ang iyong doktor o dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga indibidwal na pangangailangan para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga taong regular na nag-eehersisyo ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang paggamit sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw. Huwag pumunta masyadong mababa - hindi ka magkakaroon ng lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo.
Load Up on Healthy Carbs
Carbs ay nagbibigay ng iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisiyo. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nais mong isama ang mga carbs na mayaman sa nutrients at mababa sa calories, kaya nangangahulugan na kumakain ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang mga prutas at gulay ay lalong nakakatulong kapag nagtatrabaho upang mawalan ng timbang sapagkat itinuturing na mga ito ang mga mababang-enerhiya na densidad na pagkain, na nangangahulugan na mayroon silang ilang mga calorie kumpara sa kanilang laki ng serving. Ang mga taong kumain ng mas mababa ang enerhiya-densidad pagkain ay may isang mas madaling oras na mawalan ng timbang at pinapanatili ito dahil sa pakiramdam nila ay puno sa mas kaunting mga calories, sabi ng Centers for Disease Control at Prevention.
Lean Mga Pinagmumulan ng Protein
Ang protina ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan, ngunit ang pagkain ng higit sa kailangan mo ay hindi makagagawa ng leaner o matulungan kang mawalan ng timbang. Upang panatilihing kontrolado ang mga calorie at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, isama ang mga mapagkukunan ng leeg gaya ng manok, seafood, lean red meat, beans o tofu sa iyong diet-weight loss. Ang mga mababang-taba at mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina pati na rin ang mga carbs. Ang isang baso ng mababang taba na gatas na tsokolate o isang tasa ng nonfat yogurt ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian ng meryenda pagkatapos mong mag-ehersisyo, dahil nakakatulong ito na mag-refuel at mag-promote ng pagbawi ng kalamnan.
Maliit na Halaga ng Malusog na Taba
Ang taba ay isang puro pinagmumulan ng mga calorie, kaya kailangan mong maging maingat tungkol sa halagang isama mo sa iyong diyeta sa timbang. Ngunit ang taba ay isang mapagkukunan ng enerhiya, na kung saan ay kapaki-pakinabang kapag nag-eehersisyo ka, at nakakatulong ito sa iyo na sumipsip ng mga malulusog na bitamina. Para mapakinabangan ang mga benepisyo, isama ang mga hindi pantay na taba tulad ng mga natagpuan sa mga avocado, mani, buto, langis at mataba na isda tulad ng salmon. Ang pagkain ng higit sa mga ganitong uri ng taba, sa halip ng mga pagkain na mataas sa saturated fat tulad ng mantikilya at pulang karne, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso.
