Huwag hayaan ang kagutuman na humadlang sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Pumili ng mga pagkain na makokontrol sa iyong gana upang gawing madali ang pagdidiyeta at dagdagan ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay. Ang pinakamagandang pagkain na makakain para sa pagbaba ng timbang ay patuloy mong pakiramdam na mas mahaba, magbigay sa iyo ng mahusay na nutrisyon at tulungan kang mapanatili ang iyong timbang kapag ang iyong pagkain ay tapos na.
Video ng Araw
Fiber
Ang mga pagkain na mataas sa pandiyeta hibla ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakain kapag nawalan ka ng timbang. Lumilikha sila ng isang pakiramdam ng kapunuan, kontrolin ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw ng carbohydrates, ibababa ang iyong calorie intake at panatilihin ang iyong digestive tract na lumilipat. Magandang high-fiber, low-calorie choices ang mga beans, lentils, split peas, nuts, seeds, oats, barley, bran, buong butil, karamihan sa mga gulay at buong prutas.
Lean Protein
Upang mapuksa ang iyong gana sa pagkain, isama ang isang mapagmulang pinagkukunan ng protina sa bawat pagkain at meryenda. Bilang protina ay digested sa maliit na bituka, isang kemikal na mensahe upang ihinto ang pagkain ay ipinadala sa iyong utak, na off ang iyong gana sa pagkain. Maaari ring palakasin ng protina ang alertness at enerhiya. Kumain ng taba-free o 1-porsyento-taba produkto ng pagawaan ng gatas, skinless manok at pabo, mga itlog o itlog kapalit, tofu, hummus, nuts, buto at beans upang mapanatili ang iyong gana sa ilalim ng kontrol habang nawawala ang timbang.
Mga Mabubuting Taba
Taliwas sa popular na paniniwala, ang isang diyeta na mababa ang taba ay hindi perpekto para sa alinman sa pagbaba ng timbang o kalusugan. Ang tindi ay pinahuhusay ang iyong mga pagsisikap sa timbang, dahil natutugunan nito ang gana at pinipigilan ang overeating. Isama ang malusog na puso, paggamot ng gonong monounsaturated at polyunsaturated fats sa iyong diyeta na may mga pagkaing kabilang ang mga almendras at iba pang uri ng mani, mirasol at mga kalabasang buto, olive at canola oil, avocado at matatapang na isda tulad ng sardine, tuna at herring.
Mababang Glycemic Index Carbohydrates
Pumili ng carbohydrates na may mababang glycemic index upang makontrol ang gutom habang ikaw ay kumakain. Ang glycemic index ay isang sukatan kung gaano karami ang nakakaapekto sa pagkain ng karbohidrat na naglalaman ng iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang mga pagkain na may malaking epekto sa mga antas na ito - puting tinapay, puting bigas, patatas, matamis na siryal at anumang pagkain na ginawa mula sa mga pinong pinong butil - maging sanhi ng asukal sa dugo sa pagtaas at pagkatapos ay bumagsak, na nagdaragdag ng kagutuman. Sa halip, kontrolin ang iyong gana sa buong butil tulad ng oats, barley at brown rice. Kumain ng mga tinapay, pasta at cereal na gawa sa buong butil.
Mga Pagkain na May Densidad na Mababang Enerhiya
Ang mga pagkain na may mababang enerhiya ay mababa sa calories ngunit mataas ang lakas ng tunog, kaya maaari kang kumain ng higit pa at pakiramdam nang mas matagal. Sa halip na kumain ng 1/4 tasa ng mga pasas, magkaroon ng isang buong tasa ng mga ubas para sa pantay na calories. Palitan ng 300-calorie glazed donut para sa paghahatid ng bran cereal na may blueberries at skim milk at isang slice ng whole-grain toast na may 1 kutsarita ng peanut butter.Ang mga pagkain na may kakayahang mababa ang enerhiya ay mas matagal upang kumain, masiyahan ang iyong gana sa pagkain at puno ng hibla at iba pang mga nutrients.
