Ang pagkakaroon ng labis na taba ay laging nakakapinsala, ngunit ang labis na pounds sa paligid ng iyong gitna ay lalo na nakakapinsala. Ang taba ng tiyan ay nauugnay sa malubhang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso at stroke. Bagaman walang direktang pagkain ang sanhi ng pagkawala ng taba - lalo na sa isang puro lugar, tulad ng tiyan - ang ilang mga uri ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na taba ng tiyan mas madali. Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng aktibidad kaysa sa pagkonsumo mo. Dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng isang pagbagal metabolismo at iba pang mga mapanganib na mga epekto, layunin para sa unti-unti pagkawala sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo.
Video ng Araw
Sariwang at Lutong Gulay
Ang mga gulay ay mahirap sa calories ngunit mayaman sa mga nutrients, kabilang ang fiber. Ang hibla ay hindi nagbibigay ng calories, nagdaragdag ng bulk sa pagkain at nagtataguyod ng kasiyahan - mga katangian na nagbibigay-daan sa iyo upang punan ang sa mas malaking dami ng pagkain at mas kaunting calories. Si Dr. Rasa Kazlauskaite, isang endocrinologist na may Rush University Medical Center, ay nagrerekomenda na simulan ang iyong pagkain na may napapanahong mga gulay bilang isang ugali para mawala ang taba ng tiyan. Magsimula sa sopas ng gulay, halimbawa, o isang mangkok ng mga steamed veggie. Punan ang kalahati ng iyong mga plato ng pagkain na may mga gulay, nagmumungkahi ng Kazlauskaite, at magdagdag ng mga gulay sa mga mayaman, tulad ng pasta at kaserol. Habang ang 1 tasa ng pasta na may mga bola ng bola at marinara sauce ay nagbibigay ng 260 calories, 1/2 tasa ng buong-trigo spaghetti na may halong tasa ng lutong spinach at 1/2 tasa ng marinara sauce ay nagbibigay ng 190 calories plus rich amounts of fiber.
Fresh at Frozen Fruits
Ang mga sariwang at frozen na prutas ay mahusay na pinagkukunan ng hibla at maaaring maglingkod bilang mga natural na matamis na alternatibo sa mga maginoo na dessert, na nagbibigay ng kontribusyon sa timbang ng tiyan. Iwasan ang mga juices, na malamang na kulang sa hibla at naglalaman ng mga puro ng asukal, at tiyakin na ang frozen na prutas na iyong binibili ay hindi naglalaman ng mga add sweeteners. Sa halip na cheesecake, may berries na may topping na nonfat yogurt. Magdagdag ng sariwang o frozen na prutas sa mga smoothies. Lalo na ang mga mayaman sa fiber na may mga raspberry, saging, apricot, tuyo na igos, peras at dalandan. Para sa isang nakakapreskong, mababang-calorie na alternatibo sa mga sugary sodas - isa pang kontribyuter sa tiyan ng tiyan - magdagdag ng mga hiwa ng mansanas o mga pakwan ng pakwan sa tubig upang magpainit bago uminom.
Nuts, Seeds and Fish
Nuts, buto at isda ay nagbibigay ng isang hanay ng mga mahahalagang nutrients, kabilang ang unsaturated fat. Ang pagputol sa mga nagpapakalat na pinagkukunang taba, tulad ng mga mataba na karne at mga pagkaing pinirito, at ang pagbibigay-diin sa mga unsaturated source ay sa halip ay isang mahalagang bahagi ng isang tiyan na nagpapabawas ng diyeta. Ang isda ay mayaman din sa protina, na nakakatulong na mapuno ka. Para sa mga omega-3 na taba, na nagbibigay ng partikular na mga benepisyo sa malusog na puso, may mga may langis na isda, tulad ng salmon, mackerel at herring, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.Para sa isang pinagmumulan ng halaman ng omega-3s, magdagdag ng mga lupa na flaxseeds o walnuts sa cereal, yogurt at smoothies. Sa halip ng mga chips at pretzels ng patatas, na madaling kumain nang labis, magkakaroon ng halong mani at buto. Habang ang mga ito ay siksik sa calories, nuts at buto ay nagtataguyod ng kontrol ng ganang kumain; kumakain ng katamtamang paghahatid, o isang maliit na dakot, araw-araw ay maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang.
Mga Buhangin sa Buong Grain
Ang mga pagkain ng starchy ay nakakakuha ng masamang rap, ngunit ang mga varieties ng buong butil ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng energized at malusog habang pagpapadanak ng taba ng tiyan nang mas mahusay. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrition" noong Setyembre 2009, sinuri ang mga diet ng 434 matatanda. Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng hibla ng cereal, lalo na mula sa mga pinagmumulan ng buong butil, at mas mababang taba ng puno ng kahoy - na kinabibilangan ng taba ng tiyan. Habang ang pinatataas na trigo at crispy rice cereals ay nagbibigay lamang ng mga bakas ng mga hibla sa bawat paghahatid, 1 tasa ng ginutay-gutay na buong-trigo na mga supply ng cereal sa 5 gramo. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa buong-butil ay kinabibilangan ng mga pearled barley, popcorn at whole-wheat spaghetti. Kapag bumili ng naghanda ng mga tinapay, mga siryal at pasta, tiyakin na ang buong butil ay nakalista bilang mga pangunahing sangkap.
