Ang iyong mga cell ay nakasalalay sa sapat na paggamit ng maraming sustansya upang manatiling malusog. Ang mga nutrient na ito ay nagmula sa iba't ibang pagkain sa bawat grupo ng pagkain. at ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakukuha mo ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bawat isa ay upang kumain ng isang balanseng diyeta. Maaari mo ring isama ang isang suplemento sa ilalim ng rekomendasyon ng iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat.
Video ng Araw
Protina
Ang protina ay may malaking papel sa pagtubo ng cell at pag-aayos ng mga napinsalang selula. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na protina araw-araw, ngunit ang isang kakulangan ay maaaring magresulta sa mga problema sa kalusugan na may kinalaman sa iyong balat, buhok, mga kuko, dugo, mga organo at kalamnan. Ang protina ay nagmumula sa mga produktong hayop, kabilang ang karne ng baka, manok, isda, baboy, itlog at gatas. Ang mga beans, mga gisantes, mga mani, buto at mais ay mga produkto ng halaman na naglalaman ng protina. Ang iyong paggamit ng protina ay dapat gumawa ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ayon sa U. S. Department of Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ito ay katumbas ng 50 hanggang 175 g ng protina bawat araw.
Iron
Iron ay isang pagkaing nakapagpapalusog na nagtatayo ng malusog na pulang selula ng dugo, at ang kakulangan ay maaaring magresulta sa mga kahinaan o pagkapagod, kung hindi man ay kilala bilang anemya. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa bakal, beans, karne ng baka, manok, hipon, gisantes, tuyo na prutas, patatas, spinach, buong butil at kamatis. Ang mga may sapat na gulang na kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 50 ay nangangailangan ng 18 mg ng bakal sa bawat araw, habang ang mga mas matatandang babae at lalaki ay dapat maghangad na makakuha ng 8 mg araw-araw. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng suplemento upang matulungan kang makakuha ng karagdagang bakal upang suportahan ang iyong sanggol.
Bitamina B-12
Sinusuportahan ng bitamina B-12 ang pagbuo ng mga bagong pulang selula ng dugo at matatagpuan lamang sa mga pagkaing hayop. Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian, malamang na kailangan mong kumuha ng suplementong bitamina B-12 para sa kadahilanang ito. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, karne, manok, molusko at mga produkto ng gatas. Kailangan ng mga matatanda 2. 4 mcg ng bitamina B na ito bawat araw upang suportahan ang malusog na mga selula sa loob ng dugo.
Antioxidants
Antioxidants ay naroroon sa maraming pagkain, at nilalabanan nila ang libreng radikal na pinsala na nangyayari sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga toxins sa kalikasan at isang mahinang diyeta, kapwa ng mga selulang pinsala at pagdaragdag ng panganib ng mga problema sa kalusugan na kasama ang kanser at puso sakit. Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant, at ang isang diyeta na mayaman sa kanila ay nauugnay sa mas mababang saklaw ng mga sakit na ito. Kabilang sa iba pang mahusay na mapagkukunan ang madilim na tsokolate, red wine, beans, buong butil at isda. Ang isang mahusay na balanseng pagkain plano ay nag-aalok ng isang mahusay na dosis ng antioxidants upang suportahan ang malusog na mga cell sa lahat ng bahagi ng iyong katawan.
