Kung mayroon kang isang "hugis peras" katawan at nais na mawalan ng timbang mula sa iyong puwit at hips, maaari itong magawa, ngunit may ilang mga maling pagkaunawa tungkol sa pagbaba ng timbang na dapat mong maunawaan. Una, walang mga pagkain na aktibong nagsasagawa ng taba mula sa iyong katawan. Pangalawa, ang "pagbawas sa lugar," o sa kasong ito, na nagta-target sa iyong puwit at hips para sa taba pagkawala, ay hindi posible. Magkakaroon ka ng diyeta at alisin ang taba ng katawan nang ayon sa iyong buong katawan upang mawalan ng mga pulgada mula sa iyong puwit at hips.
Video ng Araw
Prutas
Ang prutas ay isang pagkain na maaaring suportahan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng taba. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay madalas na mag-snack sa mga pagkain na mataas sa asukal, tulad ng kendi, ice cream o soda. Ang bunga ay mababa sa calories, mataas sa nutrients at hibla. Kahit na ang prutas ay may asukal, hindi ito pino o naproseso na asukal na maaaring magtaas ng mga antas ng glucose ng dugo, mag-trigger ng pagpapalabas ng insulin at magsulong ng taba ng imbakan. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang mga blueberries, grapefruits, oranges at pakwan. Ang anumang uri ng prutas ay gumagawa ng isang mahusay na kapalit para sa mga high-calorie na pagkain o dessert.
Mga Gulay
Ang pagkain ng mga gulay sa lugar ng mas mataas na pagkain ng calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan at iyong puwit. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control ang pag-uukit ng iyong mga gulay at paggamit ng mababang taba na mga dressing ng salad o mga damo kung gusto mong magdagdag ng lasa. Tulad ng prutas, halos lahat ng uri ng gulay ay isang angkop na mababang calorie, mataas na masustansiyang kapalit para sa mataas na taba o mataas na asukal na pagkain. Ang pagbubukod sa panuntunan ay patatas. Ang CDC ay nagmumungkahi na kumain ng green beans, broccoli at bell peppers. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang mga artichokes, spinach at bok choy, ngunit ang anumang berdeng gulay ay isang mahusay na pagpipilian.
Lean Protein Foods
Ang pagkain ng mga pagkain na pantal na protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagpapalit ng mataas na taba ng mga protina na pagkain tulad ng pulang karne at karne ng baka na may mga pantal na pagkain sa protina ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong caloric na paggamit. Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, flounder at herring ay lahat ng mababang pinagmumulan ng calorie ng slan protein. Ang Amerikanong Konseho sa ehersisyo ay nagrekomenda ng de-latang tuna dahil ito ay isang mapagkukunan ng pagkain na may mataas na protina na walang carbohydrates at halos walang taba sa pandiyeta. Ang skinless chicken at turkey ay ang mga mapagkukunan ng protina. Ang mga itlog ng itlog, mga produktong toyo at beans ay maaaring suportahan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng taba. Ang mataba taba ay ang uri na nais mong iwasan at panatilihin sa ibaba 10 porsiyento ng iyong araw-araw na calories sa ang natitirang bahagi ng iyong taba na nagmumula sa monounsaturated at polyunsaturated taba.Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na ang kabuuang paggamit ng taba ay hindi dapat lumampas sa 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Sa isang 2, 000-calorie diet, 35 porsiyento ay katumbas ng 65 gramo ng taba o 700 calories.
Ang pagkain ng taba ay hindi gumawa ng taba mo
Ayon sa Harvard School of Public Health, bukod pa sa paglampas ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie, ang uri ng taba sa iyong pagkain ay hindi Ang halaga ng taba ay kung ano ang nagiging sanhi ng nakuha ng timbang at pinatataas ang iyong panganib para sa sakit. Ang pag-aaral ng Harvard na inilathala sa Hunyo 23, 2011 na isyu ng "New England Journal of Medicine," ay sumunod sa 120, 000 kalalakihan at kababaihan sa pamumuhay at pag-uugali ng pagkain sa loob ng 20 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga tao na kumain ng mas maraming mga mani - isang mataas na taba na pagkain - ang buong butil, prutas at gulay ay mas mababa kaysa sa timbang ng mga taong kumain ng mas maraming pulang karne, naproseso na karne, pritong fries, matamis na inuming at pinong butil. Ang mga pagkain na nagpapalaki ng kabusugan, tulad ng malusog na taba, ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie.
Paano Mawalan ng Timbang sa Mga Pagkain
Anuman ang gaano karaming prutas, gulay o mapagkukunan ng protina ang idinagdag mo sa pagkain mo, dapat mong maunawaan kung gaano ang timbang Ang pagkawala ay nangyayari kung ikaw ay mawawalan ng taba. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Sinabi ng CDC na ang susi sa pagkamit nito sa pamamagitan ng diyeta ay upang palitan ang mataas na calorie na pagkain na may mababang calorie na pagkain. Palitan ang ice cream na may prutas. Palitan ang kanin o pasta na may mga gulay. Palitan ang punong rib na may salmon. Habang ang ehersisyo ay tiyak na makakatulong, ang paglikha ng isang caloric kakulangan sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories kaysa kumain ka, ang susi sa pagkawala ng timbang. Ang pagbawas ng timbang ay hindi partikular na kumplikado, ngunit ito ay nangangailangan ng isang pangako at madalas na maraming mga pandiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay. Kumonsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
