Ang ilang mga mag-aaral ay maaaring hindi isaalang-alang ang kahalagahan ng pagkain ng mga tamang pagkain bago ang sesyon ng pagsusulit. Gayunpaman, ang utak ay nangangailangan ng kalidad ng nutrisyon upang matiyak ang pinakamabuting kalagayan ng pagganap, ang mga nagtutustos ng pagkainista na si Clare Evangelista. Tulad ng patuloy na mga gawi sa pag-aaral ay gumagawa ng mga pinakamahusay na resulta ng pagsubok, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang kaisipan ng kaisipan ay kumain ng isang malusog na diyeta araw-araw.
Video ng Araw
Protina
Mga itlog, beans, buto at mani ay mga pagkaing mayaman sa protina na ginagamit ng katawan upang gumawa ng mga amino acids. Ang mga amino acids ay mga precursors sa neurotransmitters, o pinasadyang mga selula ng utak, na tumutulong sa iyo upang mapanatili ang mental na katalinuhan at pagganyak. Kahit na ang mga itlog ay karaniwang itinuturing na pagkain sa almusal, maaari itong kainin bilang bahagi ng isang pagkain o miryenda anumang oras sa araw. Ang isang half-cup of cottage cheese, 1 tasa ng yogurt o 1 onsa ng hard cheese ay nagbibigay sa pagitan ng 10 at 15 ounces ng protina, humigit-kumulang sa isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina, ayon sa National Institutes of Health.
Omega-3 Fatty Acids
Tinukoy ng mga tao ang isda bilang pagkain ng utak nang higit sa 2, 000 taon. Ang mga langis ng Omega-3 ay mahalaga sa pag-unlad ng tao at kaligtasan. Ang isda ng sariwang tubig ay puno ng omega-3 mataba acids. Dahil ang nutrient ay kinakailangan para sa pag-aaral, konsentrasyon at memorya, mahalaga na bigyan ang iyong utak ng sapat na supply. Kung ang salmon, sardine o trout ay hindi apila sa iyo, ang mga walnuts, hazelnuts o cashew ay mahusay na alternatibo. Available din ang mga pandagdag sa Omega-3 sa capsule form. Marami ang may mataas na kalidad, ngunit mas mura ang mga suplemento ay maaaring hindi epektibo at naglalaman ng mga kontaminante. Iwasan ang pagpili ng iyong mga suplemento batay sa presyo lamang.
Mga Pagkain na Iwasan ang
Ang mga tao ay madalas na lumiliko sa mga carbohydrates para sa isang mabilis na tulong sa enerhiya, ngunit ang mga carbohydrates ay nagpapasigla sa produksyon ng serotonin, isang neurotransmitter na nagpipigil sa utak at nagdudulot ng kalmado at pagpapahinga. Ang isang slice ng whole-grain bread ay lalong kanais-nais sa mga pagkaing naproseso, tulad ng snack bar na kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na sugars na maaaring lumitaw sa label bilang prutas juice concentrate, corn sweetener, malt syrup, o brown sugar, na lahat ay katumbas sa sucrose. Ang mga mag-aaral ay dapat ding maiwasan ang labis na pasanin sa kape at mga halamang inumin na may asukal na maaaring maging sanhi ng nerbiyos at makagambala sa kakayahang mag-focus. Para sa pinakamainam na hydration drink maraming tubig sa buong araw at magdala ng isang bote kasama upang maghigop, kung pinapayagan.
