Maaari mong magpainit, umabot at sanayin ang lahat ng gusto mo, ngunit hindi ka makakapagpatakbo sa ang pinakamataas na bilis ng iyong katawan nang hindi nagbibigay ng iyong mga kalamnan ang pagkain na kailangan nila. Ang nutrisyon ay mahalaga rin para sa pagganap ng isang runner bilang sapatos na tumatakbo, at ang ilang mga partikular na kategorya ng pagkain ay maaaring mapahusay ang iyong bilis ng pagtakbo at matulungan kang makamit ang iyong mga layunin ng short- o long distance na tumatakbo.
Video ng Araw
Mababang Glycemic Fruits
Ang mga prutas ay naglalaman ng mga sugars at carbohydrates na maaaring magbigay ng iyong katawan sa tulong ng enerhiya na kailangan upang mapanatili ang mataas na bilis ng pagtakbo. Maaari kang makakuha ng mga prutas sa pamamagitan ng kanilang glycemic index, na kung saan ay ang rate na kung saan sila ay digested at taasan ang antas ng asukal sa dugo ng iyong katawan. Para sa pinakamahusay na sustainable enerhiya habang tumatakbo, ang mga may-akda ng "Barefoot Running" ay inirerekomenda na kumain ng prutas na may mababang glycemic index. Pinipigilan nito ang matalim na spike sa asukal sa dugo at ang kasunod na pakiramdam ng pagkapagod. Ang ganitong prutas ay may mga peras, peaches, mansanas at kahel.
Sports Drinks
Kung plano mong magpatakbo sa mahusay na bilis sa loob ng mahabang panahon, tulad ng sa panahon ng isang marapon, kakailanganin mong palitan ang asin na mawawala ang iyong katawan. Ang mga inumin ng sports ay mabuti para dito, ngunit ang Colorado State University Extension ay nagsasabi na maaari ka ring gumawa ng iyong sariling sports drink na perpekto para sa mga runner. Pagsamahin ang 7 tablespoons ng asukal, 1/3 kutsarita ng table salt at isang quart ng tubig. Iling ang solusyon nang lubusan upang ihalo ang lahat ng ito. Nagbibigay ito ng antas ng sosa ng 325 milligrams kada 1/2 litro.
Karbohidrat-Rich Foods
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbohydrates upang palitan ang mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan, na mabilis na nahuhulog kapag nagpapatakbo ka sa mataas na bilis. Kung wala ang tamang antas ng paggamit ng carbohydrate, maaari mong matumbok ang kilalang pader pagdating sa mga antas ng enerhiya at pagpapanatili ng iyong bilis ng pagpapatakbo. Para sa pinakamainam na bilis ng pagpapatakbo, makakuha ng humigit-kumulang 60 hanggang 70 porsiyento ng calories ng iyong diyeta mula sa carbohydrates, nagrekomenda ng "Ang Handbook ng Competitive Runner." Halimbawa ng mga mapagkukunan ng kumplikadong, malusog na carbohydrates isama ang mga beans at mga produkto ng buong butil tulad ng tinapay o pasta.
Caffeinated Food
Ang caffeine ay gumagana bilang isang potent stimulant upang makatulong na mapahusay ang iyong enerhiya at bigyan ka ng tulong na maaaring kailanganin mong simulan ang lahi mula sa mabilis. Ang mga pinanggagalingan ay kinabibilangan ng caffeinated, gummy-type runner snack, na nagbibigay din sa iyo ng mga electrolyte at iba pang nutrients na maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng iyong run. Kung hindi, hihip ng kape o ng isang enerhiya na inumin ng isang oras o dalawa bago ang iyong kumpetisyon.
