Ang pagkuha ng timbang ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagbubuntis. Ayon sa W. Allan Walker at Courtney Humphries, mga may-akda ng "The Harvard Medical School Guide sa Healthy Eating During Pregnancy," ang pagkakaroon ng tamang dami ng timbang ay makatutulong sa iyong magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis at tutulong sa iyong sanggol na lumaki at bumuo ng tamang subaybayan. Sa iyong ikatlong trimester dapat kang makakuha ng halos isang libra kada linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 300 dagdag na calories sa iyong pang araw-araw na pagkain.
Video ng Araw
String Cheese
Mababang-taba na string cheese ay maaaring magbigay ng tungkol sa 100 karagdagang calories patungo sa iyong sobrang 300 bawat araw. Ang string ng keso ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina at kaltsyum, na kailangan mo at ng iyong sanggol upang manatiling malusog. Ang isang sapat na halaga ng protina ay nagsisiguro na ang iyong sanggol ay nagkakasalungat na lumalaki nang normal habang lumalapit ka sa iyong takdang petsa., mga may-akda ng "Pagkain na Inaasahan: Isang Praktikal at Masarap na Patnubay sa Prenatal Nutrition, "tandaan na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng kalahating £ bawat linggo sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, at ang pagkain ng masustansiyang pagkain na mayaman sa protina, tulad ng string cheese, ay makakatulong sa iyong sanggol na maabot ang layuning ito. Mahalaga ang kaltsyum para sa lakas ng lumalaking buto ng iyong sanggol, at ang string ng keso ay nagbibigay ng isang mahusay na bahagi ng kung ano ang kailangan mo sa bawat araw.
Almusal Cereal
Ang cereal ng almusal ay isang magandang pinagmulan ng fiber at calories, tandaan ang Walker at Humphries. Ang isang mangkok ng cereal ay magtustos sa pagitan ng 120 at 200 calories patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin ng isang sobrang 300 calories, at magkakaloob din ito ng fiber at maraming mahahalagang nutrients. Ang isang mataas na hibla na cereal, tulad ng bran flakes, ay mananatiling maayos ang iyong sistema ng pagtunaw, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paninigas ng dumi, isang pangkaraniwang reklamo sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang mangkok ng cereal na may skim milk ay magbibigay ng tungkol sa 300 calories na walang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng taba sa iyong diyeta. Magdagdag ng hiwa ng saging o ilang blueberries ay tataas ang nutrients na may ilang higit pang mga calorie.
Turkey
Isang meryenda o pagkain na kasama ang isang serving ng pabo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong 300 karagdagang calorie mark at magbibigay din ng protina, tandaan si Swinney at Anderson. Ang pagkain ng asnong pabo ay isang epektibong paraan upang idagdag ang dagdag na mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang sa panahon ng iyong ikatlong tatlong buwan, ngunit hindi ito naglalaman ng napakaraming taba na isang hindi malusog na karagdagan sa pagkain. Ang pabo ng pabo sa buong wheat bread ay magtimbang sa humigit-kumulang na 300 calories at magbibigay ng protina at hibla. Ang Swinney at Anderson ay nagpapahiwatig din ng pagulong sa isang piraso ng sandalan ng turkey sa isang tortilla na may slice ng mababang-taba na keso. Ang pagdaragdag ng isang serving ng ginutay-gutay na pabo sa isang salad ay isa pang paraan upang magdagdag ng mga dagdag na calorie sa iyong third trimester diet.
