Ang isang diyeta na binubuo ng katawan ay binubuo ng mas higit pa sa dibdib ng manok, broccoli at brown rice. Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang diyeta sa pagbubuo ng katawan ay tumutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan, makakuha ng mahahalagang nutrients at magpapanatili ng enerhiya para sa ehersisyo. Isama ang ilan sa mga pagkaing ito araw-araw sa iyong plano ng pagkain upang matulungan kang makamit ang pangangatawan na gusto mo.
Video ng Araw
Tuna na Nakahiga sa Tubig
May 22 g ng protina bawat 3-oz. paghahatid at 1 g lamang ng taba, tuna na puno ng tubig ay perpekto sa anumang planeta sa pagkain ng bodybuilder. Ang Tuna ay isang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, mahalaga sa pagpapasigla ng mga hormones na tumulong sa paglaki ng kalamnan. Ang Tuna ay mapagkumpitensya sa badyet at maginhawa - bumili ng mga walang-patong na pouch para sa mga opsyon sa pagkain. Pumili ng liwanag sa albacore na may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na konsentrasyon ng mercury at toxins.
Ground Turkey
Gamitin ang pabo bilang isang kahalili sa dibdib ng manok. Nagbibigay ang sobrang walang taba na lupa ng pabo ng 26 g ng protina sa 4 ans. na may lamang 1. 5 g ng taba. Gamitin ang lupa pabo upang magdagdag ng protina sa almusal bilang isang kapalit para sa mataba sausage. Gumawa ng malusog na chili na may pabo sa halip na karne ng baka o magkaroon ng ground turkey sauted sa bawang at oregano sa brown rice bilang isang mabilis, mayaman na protina na hapunan.
Salmon
Ang salmon ay naglalaman ng mataas na halaga ng omega-3 mataba acids at 22 g ng protina bawat 3 ans. Mas mababa ang salmon sa saturated fat. Kapag kumakain ka ng isang mas mataas na halaga ng protina sa isang diyeta na binubuo ng katawan, dapat kang maging maingat na hindi kumain nang labis ang taba ng saturated dahil ito ay tumutulong sa sakit sa puso at nakuha sa timbang. Magkaroon ng salmon sa halip ng karne ng baka, baboy o tupa na naglalaman ng higit pang puspos na taba sa bawat paghahatid.
Whey Protein
Ang whey protein powder ay isang mapagkukunan ng kalidad ng mga amino acids na sumusuporta sa paglago ng kalamnan. Ito ay mabilis na hinihigop ng katawan na ginagawang madali itong magagamit sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Paghaluin ang patis ng gatas sa tubig, gatas o juice para sa isang mabilis, portable post-workout snack.
Quinoa
Quinoa ay isang buong butil na nagluluto tulad ng bigas. Bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng hibla, bitamina, mineral at pagpapalakas ng enerhiya na carbohydrates, ang quinoa ay nagbibigay din ng 8 g ng protina sa bawat lutong tasa. Hindi tulad ng iba pang mga butil, ang protina sa quinoa ay naglalaman ng lahat ng mga amino acids na ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong.
Leafy Greens
Maitim na leafy greens tulad ng spinach, Romaine lettuce, watercress, kale at swiss chard ay nagbibigay ng hibla, antioxidant, bitamina A, bitamina C at phytonutrients. Ang mga leaf greens ay mababa rin sa carbohydrates, na kung saan ay isang espesyal na pag-aari sa panahon ng pagputol phase ng dieting. Gumamit ng mga leafy greens upang bumuo ng base ng isang salad, bilang isang side dish na may salmon at quinoa o bilang isang carb-free na paraan upang i-wrap ang mga protina para sa mga sandwich o tacos.
Berries
Strawberries, blueberries, raspberries at blackberries ay nagbibigay ng antioxidants, fiber at malusog na carbohydrates upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagsasanay.Ang mga natural na matamis na mga hiyas ay nakatayo para sa matamis na mga matamis sa oras ng meryenda at sa dessert na may kaunting calories. Magdagdag ng berries sa oatmeal, protina smoothies, mataas na hibla cereal at yogurt.
