Type 2 na mga account sa diyabetis para sa pagitan ng 85 at 95 porsiyento ng lahat ng mga kaso ng diabetes at pinaka-karaniwan sa mga taong 40 taon at mas matanda. Ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng insulin hormone, o hindi gumagana nang maayos ang insulin, ngunit maaari itong mapamahalaan sa pagkain at ehersisyo, kasama ang mga gamot. Kapag mayroon kang Type 2 na diyabetis, ang mga pagkain na iyong meryenda ay may malaking papel sa iyong antas ng enerhiya, pangkalahatang kalusugan at kontrol ng iyong kalagayan.
Video ng Araw
Pack ng Protein Punch
Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi kasama ang protina tuwing mayroon kang makakain. Mas mabuti, ang protina na ito ay dapat na mababa sa taba ng puspos, o mataas sa omega-3 na mga taba. Ang mga low-fat meat tulad ng chicken or turkey breast ay gumawa ng magandang meryenda, tulad ng de-lata na may langis na tulad ng mackerel o salmon. Maaari kang magdagdag ng mababang taba, mababang-asukal na mga pagawaan ng gatas tulad ng cottage cheese at nonfat yogurt sa listahang ito masyadong.
Nutrient-Sense Nuts
Ang malusog na monounsaturated fats - ang uri na natagpuan sa mga mani - ay susi sa pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa National Institutes of Health. Sa partikular, inirerekomenda ng nutrisyonista na si Joy Bauer ang mga almendras dahil mataas ang mga ito sa malusog na taba at naglalaman ng magnesium, na tumutulong sa kontrolin ang metabolismo ng karbohidrat. Kung hindi ka fan ng mga almond, pistachios, pecans, walnuts at hazelnuts, at nut butters ay magkakaroon ng sapat.
Crackers for Snackers
Snacking kapag mayroon kang Type 2 na diyabetis ay hindi nangangahulugan na kinakailangang pumunta para sa mga opsyon na mababa ang karbohidrat sa lahat ng oras, ngunit nangangahulugan ito ng pagpili ng mga tamang uri ng karbohidrat. Ang website ng University of Rochester Medical Center ay nagsasabi na ang karamihan sa iyong mga carbohydrates ay dapat na buong butil, kaya gumawa ng mga cracking ng buong butil, tinapay at brown rice cake na mga sangkap na hilaw. Inirerekomenda ng website ng Kalusugan ang pagsasama ng mga crackers ng buong butil na may maliit na keso at mga ubas para sa meryenda na naghahatid ng mga carbolic, protina at nutrient na mabagal.
Lumaban sa Diyabetis na may Prutas
Habang ang prutas ay naglalaman ng asukal, nagbibigay din ito ng mga bitamina at mineral at isang madaling, malusog na meryenda. Pinapayuhan ng Diabetes UK na kumain ng iba't ibang uri ng iba't ibang prutas, ngunit nagbabala rin na ang mga pre-made fruit smoothies at juice ay maaaring maglaman ng maraming idinagdag na sugars, kaya kailangan mong mag-ingat. Manatili sa pangunahing sariwang prutas na mataas sa hibla, tulad ng mga mansanas, strawberry, kiwis at peras.
