Ang pagpindot sa gym, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang at pagsasanay ay kalahati lamang ng labanan sa paglikha ng iyong pangarap na katawan. Ang iba pang kalahati ay nagmumula sa anyo ng nutrisyon. Upang makakuha ng pinakamainam na resulta, kailangan mong tumuon sa kung ano ang iyong kinakain tulad ng ginagawa mo sa pagsasanay. Ang ideal na post weightlifting meal ay dapat maglaman ng isang halo ng protina at mabilis na digesting carbs, ayon sa fitness expert Parker Cote.
Video ng Araw
Ang Deal With Dairy
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng dalawang iba't ibang uri ng protina - whey at kasein. Maaaring maiwasan ng whey ang pagkasira ng kalamnan, ang nutrisyonista na si Heidi Skolnik ay nagsabi sa "Shape" na magazine, samantalang ang casein ay isang mabagal na digesting protein na magpapanatili sa iyo ng mas matagal para sa mas matagal, ang tala ng dietitian na si Heather Mangieri. Ang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang pinong pinagmumulan ng protina ng post-ehersisyo, kaya pumunta para sa cottage cheese, natural o Greek yogurt, o low-fat cream cheese. Ang pagawaan ng gatas ay naglalaman ng ilang karbohidrat, ngunit para sa sobrang carb hit, magdagdag ng isang bahagi o dalawang prutas tulad ng mga strawberry, raspberry, pinya o mga pasas.
Mas mahusay kaysa sa isang iling?
Ang mga shake ng protina ay madalas na itinuturing na ang banal na kopya ng nutrisyon sa post-workout, ngunit maaaring may mas mahusay na bagay. Ang tsokolate gatas ay may mga katulad na nutritional properties sa isang tipikal na paggamot sa pag-alis sa pag-eehersisiyo, gayon pa man ay mas mura, ayon sa nutrisyonista na si Alan Aragon. Ang taba sa buong gatas ay maaaring kahit na dagdagan ang synthesis ng protina at humantong sa mas mabilis na kalamnan pagbawi kaysa sa mababang-taba ng gatas, notes Aragon.
Grab and Go
Kapag nagmadali ka pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang maging mapang-akit upang laktawan ang iyong pagkain, ngunit ito ay isang pagkakamali. Ang pag-opt para sa isang bagay mabilis at madali na maaari mong kumain sa go ay isang mas mahusay na pagpipilian. Ang Dietitian at sports nutritionist na si Kristin Reisinger ay nagmumungkahi na kumain ng peanut butter at saging sa mga cake ng bigas, isang pita bread spread na may hummus, o isang tuna sandwich. Ang mga hiwa ng Turkey na may keso at mansanas, o kahit na tira ng pizza na may matangkad na mga toppings ng karne, ay nagdaragdag din sa doktor at nutrisyonista na batay sa Florida na si Christine Gerbstadt.
Oras ng Pagkain
Kung ikaw ay may luho ng heading na tuwid na bahay pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang, gawin ang karamihan sa mga ito at magpakasawa sa isang buong pagkain. Sa "Ang Mahalaga sa Isport at Pagsasanay sa Nutrisyon," inirerekomenda ng sports nutritionist na si Dr. John Berardi ang paghahati ng iyong plato sa thirds at pagpuno ng isang third na may taba protina, 1/3 na may gulay at 1/3 na may carch starchy.Ang mga halimbawa ng mga ito ay maaaring isang matangkad sirloin steak na may bagong patatas at broccoli, tuna steak na may matamis na fries at karot, o isang dibdib ng manok na may bigas at mag-gulay ng gulay.
