Ang pinakamahusay na taba-burning exercise machine sa gym ay ang mga na burn ang pinaka-calories sa bawat sesyon ng pagsasanay. Habang ang aerobic training equipment tulad ng gilingang pinepedalan, elliptical trainer at stair climber ay karaniwang isinasaalang-alang ang ginustong machine para sa taba nasusunog, paglaban pagsasanay kagamitan ay hindi dapat overlooked bilang mabilis na subaybayan gear para sa taba pagkawala.
Video ng Araw
Ang Equation ng Balanse ng Enerhiya
Hindi alintana kung anong uri ng ehersisyo ang ginagawa mo, ang pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba ay sa huli ay isang produkto sa balanse ng enerhiya. Kapag gumugol ka ng mas maraming enerhiya, na ipinahayag bilang mga calorie, kaysa sa iyong kinukuha, nawalan ka ng timbang. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay may posibilidad na i-tip ang balanse sa pabor sa pagbaba ng timbang. (sanggunian 3) Sa panahon ng mahabang panahon, katamtaman ang exercise intensity, ang isang mas malaking porsyento ng enerhiya ay nakuha mula sa mga taba tindahan. Ngunit ang ehersisyo ng parehong tagal na ginanap sa mas mataas na intensities Burns mas kabuuang calories at mas taba kaysa sa mas mababang intensity ehersisyo. (sanggunian 1, 2) Ang isang pag-aaral ng mga lalaking napakataba na inilathala sa "International Journal of Obesity" ay natagpuan na ang regular na ehersisyo na may mataas na intensyon ay may malalim na epekto sa pagbaba ng katabaan ng katawan. (reference 2)
Kardiovascular Equipment
Ang mga kagamitan sa cardiovascular tulad ng mga pansamantalang bisikleta, treadmills at elliptical trainer ay maaaring maging epektibo para sa taba na nasusunog sa panahon ng mga ritmo na mababa hanggang katamtaman na aktibidad ng intensity na tumatagal ng mas mahaba sa 20 hanggang 25 minuto. (sanggunian 4) Ngunit maaari mong i-maximize ang iyong mga resulta sa isang mas maikling tagal ng panahon sa pamamagitan ng interspersing high-intensity bouts ng lahat ng pagsisikap sa iyong pag-eehersisiyo sa mga partikular na agwat. Ang isang pag-aaral ng mga aktibong sekswal na paksa na inilathala sa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ay natagpuan na ang mataas na intensity interval training makabuluhang nadagdagan ang metabolismo ng taba at pinahusay na komposisyon ng katawan sa mga paksa pagkatapos ng anim na linggo na programa sa pagsasanay ng tatlong sesyon kada linggo. (reference 1) Upang mapakinabangan ang iyong mga resulta sa gilingang pinepedalan, subukan ang interspersing intensity agwat sa isang 3: 1 ratio, paglalakad o jogging para sa tatlong minuto, pagkatapos ay sprinting para sa isang minuto. Ulitin ang buong ikot ng pitong hanggang 10 beses.
Kagamitan sa Pagtutol ng Pagtutol
Ang mga machine ng timbang sa circuit ng iyong gym ay mapabilis ang iyong pagkawala ng taba habang pinutol ang isang malakas, tono ng katawan. Ayon sa ehersisyo siyentipiko Len Kravitz, ang pagsasanay ng paglaban ay gumagamit ng mataas na halaga ng enerhiya, at ang isang mataas na antas ng paggasta ng enerhiya ay patuloy para sa mga oras pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Higit pa, ang pagdaragdag ng mas maraming metabolikong aktibong lean na kalamnan ay mapalakas ang iyong basal na pagsunog ng pagkain sa katawan, na humahantong sa isang mas malaking kabuuang pang-araw-araw na paggastos sa pagkainit, kahit na sa pamamahinga. Ang mas maraming lean mass ay nangangahulugang isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan. At ang pagsasanay sa paglaban ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang nadagdagan na buto density, nadagdagan lakas, pinabuting cardiovascular fitness, nabawasan resting presyon ng dugo, nabawasan insulin paglaban at isang pinabuting dugo lipid profile.(reference 5)
Ang Pinakamahusay ng Parehong Mundo
Para mapakinabangan ang iyong pagkawala ng taba at makakuha ng isang mahusay na katawan, isaalang-alang ang pagsasama ng mga kagamitan sa pagsasanay ng paglaban at mga cardio machine sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng interspersing high-intensity cardio interval sa pagitan ng bawat exercise weight exercise. Halimbawa, kaagad pagkatapos gamitin ang nakaupo na pindutin ng bangkong, gawin ang isang buong sprint sa gilingang pinepedalan para sa isa hanggang tatlong minuto, pagkatapos ay lumipat sa isa pang paglaban ehersisyo na sinusundan ng isa pang mataas na intensity cardio interval. Ulitin hanggang makumpleto mo ang buong circuit.
