Ang isang malawak, malakas na dibdib ang lahat ngunit tumutukoy sa pagkalalaki, pinahusay na hindi lamang ang pagtitiwala at hitsura ngunit pangkalahatang lakas at athleticism. Ang mga imbensyon ng hormone ay maaaring magpalitaw sa pagpapaunlad ng dibdib sa mga lalaki, ngunit mas maraming beses kaysa sa hindi, mahirap na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ang sanhi nito. Ang pagpapabuti ng iyong diyeta upang mabawasan ang paggamit ng taba at pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay sa dibdib ay maaaring magpapalit sa mga soft breast na iyon sa matigas na mga kalamnan ng pektoral.
Video ng Araw
Bench Press
Ang isang sangkap na hilaw ng maraming mga gawain sa pag-eehersisiyo, ang gawaing pindutin ay gumagana sa iyong dibdib, harap delts at triseps. Kabilang dito ang pagsisinungaling sa isang weight bench sa ilalim ng isang racked barbell sa iyong mga paa nakaposisyon flat sa sahig at balikat-lapad bukod para sa pinakamabuting kalagayan balanse. Hawakan ang barbell sa iyong mga kamay sa isang kumportableng lapad, iangat ang bar off ang rack, at ibababa ito sa iyong dibdib hanggang sa mahipo nito ang iyong mga Pek.
Itulak ang bar pabalik hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Dahil ito ay gumagana ng higit sa isang grupo ng kalamnan, ang pindutin ang bench ay magbabawas ng mga boobs ng tao nang mas mabilis kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagsasanay. Ang pagsasagawa ng parehong ehersisyo sa isang hilig na bangko ay i-target ang iyong upper chest at inner pectoral muscles.
Dumbbell Pindutin
Simulan ang pagsasanay na ito na nakahiga sa isang flat bench, maliban sa paggamit ng dalawang dumbbells sa halip na isang matagal na barbell. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, at pindutin ang mga ito hanggang sa ang iyong mga armas ay ganap na pinalawig. Ibaba ang dumbbells sa lahat ng paraan back down na may isang mabagal, kinokontrol na galaw bago itulak ang mga ito back up muli.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells, nakakakuha ka ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw at higit pang pag-abot sa iyong dibdib. Ang mga sumusuporta sa mga kalamnan sa iyong mga armas ay dapat ding sunog upang panatilihin ang mga indibidwal na timbang balanse, pagtulong sa bumuo ng braso lakas pati na rin.
Dumbbell Pullover
Puwesto ang iyong katawan patayo sa bangko ng timbang kaya lamang ang iyong mga balikat at dibdib ay nakapatong sa ibabaw nito, habang ang iyong mga tuhod ay nabaluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig tungkol sa lapad ng balikat. Hawakan ang isang dumbbell sa parehong mga kamay, hinawakan ito sa ilalim ng panloob na plato upang mag-hang ang haba, at suspindihin ang timbang sa itaas ng iyong dibdib sa iyong mga elbows bahagyang baluktot.
Ibaba ang dumbbell sa iyong ulo at sa likod mo hanggang sa ang iyong itaas na armas ay magkapareho sa iyong dibdib. Itaas ang timbang pabalik sa panimulang posisyon na may kinokontrol na kilusan. Ang pinalawak na hanay ng paggalaw ay nagta-target sa iyong buong dibdib, ngunit lalo na ang iyong mga mas mababang Pek.
Bar Dips
Ilang mga ehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib ng dibdib na parang hardin ng bar. Karamihan sa mga health club ay may makinis na makina, na kung saan ay isa lamang matibay na istasyon na may dalawang humahawak na nasuspinde sa sahig. Ilagay ang iyong sarili sa pagitan ng dalawang hawakan, gamit ang mga ito upang isuspinde ang iyong katawan sa hangin. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya, at i-cross ang iyong mga ankle sa likod ng iyong likod.Mabagal na ibababa ang iyong katawan at pagkatapos ay itulak ang iyong sarili back up. Ilipat sa isang mabagal, kinokontrol na paggalaw. Kung wala kang access sa isang lumangoy machine, gamitin ang dalawang matatag na upuan o kahit na sa dulo ng isang timbang hukuman upang gayahin ang parehong kilusan.
