Karamihan sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ay may mga isyu sa kanilang timbang. Ano ang eksaktong dahilan ng PCOS ay nananatiling hindi alam ngunit ang posibleng mga pag-trigger ay kinabibilangan ng labis na produksyon ng mga male hormones at insulin, ang hormone na nag-uutos ng asukal sa dugo. Ayon sa Boston Children's Hospital Center para sa Young Women's Health, walang uri ng ehersisyo ang mas mahusay kaysa sa isa pang para sa mga sufferers ng PCOS, at anumang uri ng aktibidad ang makikinabang sa iyo, tulad ng ginagawa ng sinuman na nagsisikap na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Insulin at Timbang Makapakinabang
Maraming mga sufferers ng PCOS ang may insulin resistance, isang kondisyon kung saan ang kanilang katawan ay hindi maaaring gamitin ang hormon na ito nang mahusay. Ito ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng higit pa upang makakuha ng trabaho tapos na. Ang mas maraming insulin na mayroon ka, mas maraming asukal na nakukuha sa iyong mga cell, kahit na hindi nila ito kailangan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan convert ang labis na asukal sa taba, kapag ito ay karaniwang makakuha ng excreted sa ihi. Hindi lamang mag-ehersisyo ang makakatulong sa iyo na sumunog sa labis na taba, ito ay tumutulong sa mas mababang antas ng insulin, lalo na kung gagawin mo ito pagkatapos kumain.
Aerobic Exercise
Ang anumang uri ng aerobic exercise ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung ikaw ay nag-eehersisyo ng hindi bababa sa isang katamtaman na tulin ng lakad para sa mahabang panahon. Inirerekomenda ng Center para sa Young Women's Health na magtrabaho ka hanggang 60 minuto ng aerobic exercise hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang ilang mga aktibidad ay malinaw na mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa iba at makatutulong sa bilis ng pagsisikap. Ang Mayo Clinic ay nag-aalok ng sumusunod na impormasyon tungkol sa ilang mga uri ng ehersisyo at ang mga calories na sinunog kada oras para sa isang 160-lb. tao. Ang paglalakad ng 2 mph ay magsunog ng 187 calories habang ang isang tulin ng 3. 5 mph ay magsusupil ng 277. Ang mga swimming laps ay magsunog ng 511 habang gumagamit ng isang stair-climbing machine ay gagamit ng 657. Ang pag-jog ng 5 mph ay magsunog ng 584 habang tumatakbo ang 8 mph ay gagamit ng 986 Ang high-impact aerobics ay mag-burn 511.
Strength Training
Habang maaari mong iugnay ang lakas ng pagsasanay sa toning at tightening up ang iyong katawan sa halip na tinitingnan ito bilang isang pagbaba ng timbang aid, ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na mga tool para sa pagbaba ng timbang. Ang karamihan sa mga calories na iyong sinusunog sa buong araw ay ginagamit upang suportahan ang iyong katawan at ang mga function nito, tulad ng panunaw. Ang mataas na aktibong tissue tulad ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina kaysa sa taba, na nangangahulugang mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong sasabog sa pahinga. Ang sertipikadong lakas at conditioning specialist na si Deborah L. Mullen ay nagsabi na ang bawat libra ng kalamnan ay sumusunog ng 35 calories sa isang araw - maaaring hindi ito tulad ng maraming ngunit kung mayroon kang maraming mga pounds ng kalamnan, maaari mong dagdagan ang mga calories na iyong sinusunog araw-araw ng daan-daan sa pamamagitan lamang ng pagiging mas matipuno. Inirerekomenda ni Mullen ang pagsasanay sa lakas ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa mga 30 minuto. Kasama sa mga halimbawa ang paggamit ng libreng timbang at paggawa ng pushups, squats at lunges.
Interval Training
Pagdating sa taba pagkawala, ang pagdaragdag ng agwat ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na pamumuhay ay maaaring mapakinabangan ang pagkawala ng taba habang binabawasan ang dami ng oras na iyong ginagamit. Ang pagdagdag ng high-intensity training ay maaaring magpapahintulot sa iyo na gawin ang mas kaunting aerobic exercise, ngunit dapat mo pa ring isama ito para sa iba pang mga benepisyo na ibinibigay nito tulad ng pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular at pagbawas ng panganib ng mga malalang sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagsasangkot ng maikli, matinding pagsabog ng aktibidad na sinusundan ng isang panahon ng pahinga ng mababang-ehersisyo ehersisyo, tulad ng paggawa ng isang hanay ng sprints. Ang mga mananaliksik sa New South Wales University ay nagsagawa ng isang pag-aaral noong 2007 na kinasasangkutan ng 45 mga kababaihan na sobra sa timbang na natagpuan na ang ehersisyo ng agwat ay nagresulta sa tatlong beses na ang taba pagkawala kumpara sa matatag na ehersisyo ng cardiovascular. Sa loob ng 15 linggo, ang agwat ng grupo ay 20 minuto ng biking na tatlong beses sa isang linggo - lumipat sila sa pagitan ng walong segundo ng matapang na pedaling na sinundan ng 12 segundo ng liwanag na pedaling. Ang matatag na grupo ng ehersisyo ay 40 minuto ng tuloy-tuloy na bilis ng riding para sa 40 minuto. Ipinaliwanag ng mananaliksik na si Steven Boutcher na lumilitaw ang pagsasanay sa agwat upang madagdagan ang produksyon ng isang hanay ng mga kemikal na nagpapadulas sa katawan ng mas maraming taba.
