Ang mga hips ay isang karaniwang problema sa lugar para sa mga taba ng deposito. Kapag ang labis na layers ng taba maipon sa kahabaan ng hips, maaari mong pakiramdam na tulad ng walang gagawin mo magagawang mapupuksa ang mga ito. Hindi lamang kailangan mong gawin ang sapat na ehersisyo sa cardio upang magsunog ng taba, kailangan mo ring gawin ang mga naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng lakas para sa mga hips upang tono at higpitan ang mga kalamnan at lumikha ng isang slimmer, mas tinukoy na silweta.
Video ng Araw
Magsimula sa Cardio
Maaari mong gawin ang iyong cardio routine sa mga araw na nagpahinga ka mula sa lakas ng pagsasanay o gawin ito sa parehong mga araw. Kahit na ang ehersisyo cardio sa iyong lakas ng pagsasanay ng mainit-init para sa 10-15 minuto, apat hanggang limang beses sa isang linggo, ay makakakuha ka ng mga resulta. Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, na kinasasangkutan ng mga panahon ng ehersisyo na may mataas na intensidad na may mas maikli, mababang intensidad sa panahon ng pagbawi, ay ang pinaka-epektibong ehersisyo sa pagsunog ng taba. Ang karaniwang ratio ng work-to-recovery ay 2: 1. Kahit na hindi mo maaaring gamitin ang cardio upang makita mabawasan ang taba mula sa iyong mga hips, pagsasanay tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod, paglangoy at paglukso lubid ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mula sa lahat ng dako katawan mo.
Lunge sa Rear
Ang dumbbell rear lunge ay isa sa mga pinaka-epektibong mga pagsasanay sa paglaban para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan sa balakang. Magsimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Maghawak ng isang barbell sa likod mo upang mapahinga ito sa likod ng iyong mga balikat at mahigpit na hawakan ang iyong mga kamay sa paligid ng barbell sa bawat panig. Bumalik ka sa iyong kaliwang paa, bababa ang iyong sarili hanggang sa ang tuhod ng iyong hulihan binti ay halos hawakan ang sahig. Bend ang tuhod sa harap mo sa isang 90-degree na anggulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo. Bumalik sa nakatayo na posisyon at pagkatapos ay ulitin ang iyong kanang paa sa likod mo.
Itaas ang Iyong binti Mataas
Subukan ang dumbbell na nakahiga sa hip abduction upang direktang i-target ang hip abductor muscles. Humiga sa iyong panig, ang iyong katawan ay halos tuwid na may isang binti sa ibabaw ng isa pa. Palawakin ang iyong nangungunang braso sa kahabaan ng iyong katawan, na may hawak na isang dumbbell sa iyong kamay upang ito ay nakasalalay laban sa iyong hita. Himukin ang iyong core at dahan-dahang itaas ang iyong pinakamataas na binti mula sa iba pang bilang malayo hangga't maaari, hawak ang timbang sa lugar laban sa iyong binti habang iyong itataas ito. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin nang maraming beses. Lumipat panig.
Incline Leg Raise for the Win
Kapag nais mong i-tono ang iyong mga panig, isama ang tauhan ng tainga sa iyong ehersisyo. Kakatuwang supilin sa isang board na sandal, ang iyong mga kamay ay nakakatawang mga gilid na malapit sa tuktok ng board para sa suporta. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang daliri. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga binti, dala ang iyong mga tuhod nang magkakasama sa iyong dibdib. Ibaba ang iyong mga binti pabalik at ulitin.
Huwag Kalimutan Tungkol sa Kaligtasan at Diet
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa anumang bagong programa ng ehersisyo. Sa pagsasanay ng timbang, palaging magsimula sa mas magaan na timbang. Tanging taasan ang timbang kapag hindi ka na nasasabik at pinatataas ang dami ng timbang sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 porsiyento, binabalaan ang American Council on Exercise. Kahit na sa lahat ng mga tamang ehersisyo, hindi ka mawawalan ng timbang sa kahit saan sa iyong katawan kung hindi ka lumilikha ng isang caloric depisit. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong caloric na paggamit at pagsunog ng calories na may ehersisyo, lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw. Dahil ang kakulangan ng 3500 calories ay humantong sa isang libra ng pagbaba ng timbang, mawawalan ka ng isang libra bawat linggo sa ganitong paraan.
