Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng core, kabilang ang lugar ng pag-ibig na may hawak, ay maraming mga benepisyo. Ang isang mas malakas na core ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang balanse, katatagan at tumutulong na bumuo ng mas mahusay na ayos ng buong katawan, ayon sa MayoClinic. com. Kung gusto mong mawalan ng taba sa paligid ng midsection, hindi mo kailangan ang mamahaling kagamitan sa gym o machine. May mga gawain na maaari mong kumpletuhin sa bahay upang higpitan ang problemang ito.
Video ng Araw
Mga Aktibidad sa Aerobic
Mawalan ng mahigpit na pagmamahal sa pamamagitan ng pagpaplano ng aerobic na aktibidad araw-araw. Ang aktibidad ng aerobic ay nagdudulot ng pagkasunog ng taba ng katawan, na nagreresulta sa pagkawala ng taba. Para sa pinakamabilis na resulta, piliin ang mga aktibidad na may pinakamataas na potensyal na nasusunog na calorie. Halimbawa, ang high-impact aerobics ay sumunog sa 511 calories isang oras para sa isang 160-lb. Ang tao at paglukso ng lubid ay sumunog sa 730 calories isang oras, ayon sa MayoClinic. com. Ang Tae Kwon Do ay nag-burn ng 730 calories isang oras at swimming laps Burns 511 calories isang oras.
Gumamit ng isang Exercise Ball
Ang paggamit ng isang exercise ball upang mawala ang mga humahawak ng pagmamahal ay nagiging mas mahirap ang pagsasanay sa lakas. Ang iyong katawan ay kailangang balansehin habang tinatapos ang paggalaw. Umupo sa bola sa iyong mga paa flat sa sahig. Mabagal langis sa iyong kaliwang bahagi 10 hanggang 15 beses. Ulitin ang paggalaw sa kanang bahagi. Magtrabaho hanggang dalawa hanggang tatlong hanay ng kilusan na ito. Layunin ang tono sa abs kahit dalawang beses sa isang linggo, nagrerekomenda sa MayoClinic. com. Mag-iwan ng isang araw sa pagitan ng mga kalamnan na pagpapalakas ng mga sesyon upang pahintulutan ang mga kalamnan ng tiyan na magpahinga.
Pelvic Tilt
Pelvic tilts ay isa pang ehersisyo na nagpapalakas sa lugar na may hawak ng pag-ibig. Magsinungaling flat sa sahig gamit ang iyong mga tuhod nakatungo nang kaunti. Mabagal na iangat ang iyong puwit patungo sa kisame, pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan. Pindutin nang matagal ang kilusan ng 10 segundo at ulitin. Magtrabaho hanggang sa makumpleto ang 10 hanggang 15 repetitions ng kilusan na ito, na tinatawag na set. Kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay, dalawang beses lingguhan.
The Plank
Ang plank ay isang epektibong ehersisyo na nagpapalakas sa lugar ng pag-ibig sa pagmamaneho at sa buong lugar ng pagtatalaga. Lie mukha down sa iyong exercise banig. Itaas ang harapan ng iyong katawan nang bahagya sa mga sandata. Kung nagsisimula ka lang, iangat ang mas mababang katawan pataas gamit ang mga tuhod. Ang iyong katawan ay dapat na isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga balikat at mga tuhod. Habang nakakakuha ka ng mas malakas, sa halip na iangat ang iyong mga tuhod, maaari mong iangat ang iyong mga paa. Hawakan ang posisyon para sa mga 60 segundo. Patigilin ang iyong core sa buong oras. Magtrabaho hanggang sa pagkumpleto ng paggalaw na ito dalawa hanggang tatlong beses sa panahon ng iyong session ng ehersisyo.
