Ang labis na katabaan ay isang lumalaking pag-aalala para sa mga indibidwal na naninirahan sa Estados Unidos. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, higit sa 35 porsiyento ng populasyon ng U. S. ay kinilala bilang napakataba. Habang ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay pinakamahusay para sa mga struggling sa labis na katabaan, ang ilan ay ginusto na tumuon sa isang bahagi ng kanilang katawan. Ang mga indibidwal na gustong mawalan ng timbang at magpait ng kanilang mga binti ay dapat magsama ng mga partikular na pagsasanay.
Video ng Araw
Palakihin ang Paggastos ng Calorie
Paglikha ng calorie deficit ay napakahalaga para sa mga nais na mawalan ng timbang at tono ang kanilang mga binti. Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng lugar - o pag-focus sa pagbaba ng timbang sa ilang bahagi ng katawan - ay hindi posible. Sa halip, ang CDC ay nagpapahiwatig na sinusubukan mong mawalan ng timbang sa lahat ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie at pagbaba ng iyong pandiyeta na paggamit. Sa pamamagitan ng paglikha ng 500-calorie deficit bawat araw, maaari kang mawalan ng 1 pound - 3, 500 calories - sa pitong araw.
Walk This Way
Ang paglalakad ay matagal na pinuri bilang isang ehersisyo para sa mga taong interesado sa nasusunog na taba at pagpapabuti ng tono ng kanilang mga binti. Ang paglalakad ay hindi lamang madali at mura, ngunit ito ay epektibo sa pagtugis ng isang bilang ng mga layunin na kaugnay sa fitness. Sinasabi ng National Institute of Health na ang mga taong lumahok sa high-intensity intermittent exercise - kung hindi man ay kilala bilang HIIE - ay maaaring pamasahe pinakamahusay na pagdating sa pagsunog ng taba at sculpting mas malakas na binti. Ang paggamit ng mga agwat ng pagsasanay, kung saan ang bilis at / o sandal ng iba't ibang mga bahagi ng ehersisyo ay iba-iba, ay isang mahusay na paraan upang isama ang HIIE sa iyong fitness plan.
Sumakay ng Bike
Ang pagbibisikleta ay sumusunog sa calories, tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan na may kaugnayan sa kalusugan. Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na ang isang 150-pound na lalaki o babae ay maaaring magsunog ng mga 300 calories sa pamamagitan ng pagsakay sa isang bisikleta sa loob ng 30 minuto. Dapat mong i-cut ang isa pang 200 calories mula sa iyong diyeta upang makamit ang isang layunin ng 1 pound ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Ang pagbibisikleta ay din ng mga kalamnan ng tono, kabilang ang quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, abdomen, obliques at mga nasa mas mababang likod.
Isama ang mga Squat
Mga Squat ay isang pagpapalakas na ehersisyo na magtatayo ng kalamnan mass sa iyong quadriceps, hamstrings at gluteus maximus. Kapag pinagsama sa pagkawala ng katawan-taba, nadagdagan ang kalamnan mass ay maaaring magbigay ng malaki sa isang mas toned at sculpted hitsura. Upang maayos ang isang hagdan, panatilihin ang distansya ng distansya ng iyong mga paa, dahan-dahang ibababa ang iyong puwit patungo sa lupa na kung ikaw ay nakaupo sa isang upuan at bumalik sa isang nakatayong posisyon. Magsagawa ng dalawang set ng 10 hanggang 15 repetitions ng pagsasanay na ito dalawa o tatlong beses bawat linggo.
