Pagkatapos ng iyong kapalit na tuhod, kakailanganin ka ng iyong doktor upang mabaluktot ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ituwid ito bago ka mapalabas, kaya magkakaroon ka ng ilang hanay ng paggalaw. Ituturo sa iyo ng iyong pisikal na therapist ang mga ehersisyo na gagawin sa bahay na makakatulong sa iyong makakuha ng mas maraming paggalaw sa magkasanib na bahagi at makatulong na mabawasan ang sakit, ngunit mayroong ilang simpleng pagsasanay na maaari mong gawin bilang karagdagan na makatutulong sa pag-unlad mo nang mas mabilis.
Video ng Araw
Maagang Pagsasanay
Maagang ehersisyo ay nakatuon sa pagbubutas ng pinagsamang at pag-coordinate ng mga supportive na kalamnan. Mabagal bending iyong tuhod habang nakahiga sa isang kama o siting sa isang upuan ay makakakuha ng pinagsamang ginagamit upang kilusan. Hawakan ang liko sa loob ng ilang segundo, at gawin ang buong kilusan ng likido. Ang tuwid na binti ay nagpapataas at ang mga sapatos ng bukung-bukong ay nagpapalakas ng mga kalamnan, ligaments at tendons na sumusuporta sa iyong tuhod, at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo at paagusan.
Mga Pag-andar sa Pagganap
Magsanay sa paglalakad at umakyat sa hagdan sa tulong ng isang panlakad o saklay. Makakatulong na magkaroon ng isang tao sa iyo sa mga unang yugto kung sakaling mahulog ka. Suportahan ang iyong timbang nang pantay-pantay, at gamitin ang walker o saklay hanggang sa hindi ka na maglalagay ng timbang sa mga ito. Sa yugtong ito, maaari kang lumipat sa paggamit ng isang solong crutch o baston sa kabaligtaran na bahagi mula sa pinalitan ng tuhod, ngunit tumindig nang tuwid at subukang huwag pabor sa bagong tuhod. Sa sandaling hindi ka na maglalagay ng timbang sa saklay o tungkod, maaari kang magsimulang maglakad nang walang tulong.
Mga Advanced na Pagsasanay
Kapag nakapaglalakad ka ng mga maikling distansya na walang tulong, mahalaga na mabawi ang lakas sa iyong mga kalamnan sa binti na may mga pagsasanay sa paglaban. Maaari mong gawin ang maagang pag-ehersisyo ng rehab na may mga light weighing weight o mga banda ng paglaban, at maaari kang sumakay ng isang nakapirming bike sa iba't ibang antas ng paglaban upang palakasin ang iyong mga kalamnan at magtrabaho sa iyong hanay ng paggalaw sa parehong oras.
Pagsasanay sa Pag-eempleyo
Pagkatapos mabigyan ka ng iyong doktor ng malinaw na ehersisyo, isaalang-alang ang pagkuha ng yoga o mga klase ng tai chi. Ang parehong ay inirerekomenda ng Arthritis Foundation bilang epektibong range-of-motion exercises, at parehong tumuon sa mabagal, kinokontrol na paggalaw. Ang mga postures ng Yoga ay may mga pagkakaiba-iba upang mapaunlakan ang mga pinsala o iba't ibang mga antas ng kasanayan, at ang tai chi ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit at pinsala sa mga taong may mga problema sa tuhod. Mahalaga na matuto mula sa isang propesyonal bagaman, dahil ang pinsala ay maaaring magresulta mula sa di-wastong anyo.
