Ang paggastos sa buong araw na nakaupo at hunched sa isang computer keyboard o manibela ay maaaring maglaro ng kalituhan sa iyong pustura. Nagreresulta sa isang bilugan itaas na likod at hunched balikat, ito patuloy na flexed posisyon ay maaaring gumawa ng hitsura mo ay nakaupo kahit na kapag ikaw ay nakatayo up. Ang masamang pustura ay hindi lamang mukhang aesthetically hindi kaakit-akit, maaari itong maging sanhi ng likod, leeg, balikat at kahit na sakit ng ulo. Ayusin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-uunat ng masikip na mga kalamnan at pagpapalakas sa mga mahinang kalamnan na may pananagutan sa iyong kutob.
Video ng Araw
Stretch Those Pecs
Ang masikip na dibdib at mga kalamnan ng balikat sa harap ay hahawakan ang iyong mga balikat at mga bisig pasulong sa mahinang pustura. Ang pagpapalawak ng iyong Pek sa pagitan ng mga panahon ng pag-upo ay maaaring makatulong sa iyo na magpatibay ng isang mas patayong posisyon. Sa pamamagitan ng iyong mga armas nakatungo sa 90 degree, ilagay ang iyong mga sandata laban sa vertical panig ng isang bukas na pintuan. Gamit ang isang staggered tindig para sa balanse, malumanay itulak ang iyong dibdib forward at sa pagitan ng iyong mga armas. Maghintay ng 30 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Huwag mag-abot sa kabila ng punto ng banayad na kakulangan sa ginhawa. Maaari mo ring isagawa ang pagsasanay na ito gamit ang isang braso sa isang pagkakataon kung mayroon ka lamang ng access sa mga malawak na pintuan.
Gumawa ng Tulad ng Isang Anghel
Ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga blades sa balikat, sa gitna ng trapezius at rhomboids, ay may pananagutan sa pagpindot sa iyong balikat at sa iyong dibdib. Maaari silang maging stretched at mahina kung gumugugol ka ng maraming oras hunched sa paglipas. Palakasin ang mga kalamnan na ito upang mas mahusay ang mga ito upang labanan ang gravity sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga anghel ng pader. Lean ang iyong puwitan at itaas na likod laban sa isang makinis na pader. Bend ang iyong mga armas sa 90 degrees at itulak ang mga ito laban sa dingding upang ang mga likod ng iyong mga kamay ay flat sa dingding. Pag-iingat sa iyong mga balikat pababa at pabalik, i-slide ang iyong mga armas pataas at pababa sa dingding. Gumawa ng dalawa hanggang apat na hanay ng 12 hanggang 20 na repetitions ng ilang beses bawat araw.
Iunat ang iyong Leeg sa Chin Tucks
Ang isang maagang posisyon sa ulo, kung saan ang iyong mga tainga ay maaga sa harap ng iyong mga balikat, ay isang pangkaraniwang kapansanan ng postural. Dahil sa masikip na mga kalamnan sa leeg sa harap, ito ay nakapagpapalagay ng stress sa mga istraktura ng likod ng iyong leeg at maaaring magresulta sa leeg at pananakit ng ulo. Upang mahatak ang mga kalamnan na ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na baluktot at mga paa na flat sa sahig. Patakbuhin ang iyong leeg at iipit ang iyong baba sa tila sinusubukan mong hawakan ito sa iyong dibdib. Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin nang dahan-dahan nang lima hanggang 10 beses. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito.
Unwind Your Spine with Skydivers
Mahina na tindig ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong itaas na likod at leeg - ang iyong mas mababang likod ay madalas din maging labis at palagi bilugan. Dapat may isang maliit na arko sa iyong mas mababang likod halos lahat ng oras. Upang matuklasang muli ang iyong mas mababang back arch, gawin ang skydiver.Humiga sa harap mo ang iyong mga binti tuwid at paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga templo o sa sahig sa tabi ng iyong mga balakang. Pag-iingat ng iyong mga binti at hips na walang galaw, iangat ang iyong ulo, dibdib at balikat ng ilang pulgada mula sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito hangga't nararamdaman ang komportable at pagkatapos ay mamahinga. Huwag hawakan ang iyong hininga dahil ito ay maaaring maging sanhi ng isang hindi gustong pagtaas sa presyon ng dugo.
Stand Up Straight na may Mountain Pose
Mountain pose ay isang ehersisyo yoga, maayos na tinatawag na isang asana, na tumutulong na bumuo ng iyong kamalayan ng iyong pustura habang tumayo ka. Simple deceptively, ang pose na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mahusay na posisyon ng katayuan. Sa hubad na mga paa, tumayo gamit ang iyong mga malaking paa ng pagpindot at ang iyong mga takong ay bahagyang hiwalay. Sa iyong timbang timbang pantay-pantay mula sa kaliwa papunta sa kanan, hilahin ang iyong mga tuhod-caps up sa pamamagitan ng banayad na pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa hita. Ikiling ang iyong pelvis nang bahagya at hilahin ang harap ng iyong pelvis up papunta sa iyong pusod. Pull back balikat, iangat ang iyong dibdib at pahabain ang iyong leeg - isipin mayroon kang isang lobo naka-attach sa iyong ulo upang makatulong sa iyo na mahanap ang tamang posisyon. Hayaan ang iyong mga kamay hang down sa iyong mga gilid sa iyong mga palad naka-forward. Panatilihin ang posisyon na ito habang humihinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Manatili sa posisyon ng 30 hanggang 60 segundo.
Bumuo ng isang Bridge sa Mas mahusay na posture
Ang tulay na pose mula sa yoga ay umaabot sa mga kalamnan sa harap ng iyong mga hips at tiyan habang pinapatibay ang iyong mas mababang likod at glutes. Ito ay isang dalawang-tusok na pag-atake sa mahinang pustura. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga binti biding at paa flat sa sahig, takong bilang malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Itulak ang iyong mga takong at mga bisig sa sahig at iangat ang iyong mga balakang hanggang sa kisame. Kung maaari mong, i-clasp ang iyong mga kamay nang magkasama upang higit pang mag-abot ang iyong dibdib at balikat. Kung ito ay hindi komportable, panatilihin ang iyong mga armas flat sa sahig, balikat-lapad bukod. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 hanggang 60 segundo habang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Maglagay ng isang tuwalya na nakatiklop o mag-ehersisyo ng mat sa likod ng iyong leeg at balikat para sa dagdag na ginhawa.
