Ang lakas ng itaas na katawan ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pustura sa pamamagitan ng pagliit ng pagkapagod sa iyong mga bisig, balikat at leeg. Ang pagpapalakas ng iyong itaas na katawan ay nagpapahintulot din sa iyo na magpalakas ng higit na puwersa kapag nakabaluktot ng mga joint at braso. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng mas mataas na lakas ng katawan ay kumontrata sa iyong mga kalamnan sa itaas na katawan laban sa mas malawak na paglaban, at unti-unting pagtaas ng paglaban habang nagpapabuti ang iyong lakas. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Compound
Mga compound na pagsasanay ay tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas ng pagganap sa pamamagitan ng pagsunod sa mga natural na pattern ng kilusan ng iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan ay hindi karaniwang gumana sa paghihiwalay. Hindi tulad ng nakahiwalay na mga ehersisyo, na tumutuon sa isang solong kalamnan, ang mga tambalang pagsasanay ay kumalap ng maraming mga kalamnan na may maraming mga pinagsamang articulation. Ang mga paggalaw ng compound ay kabilang sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng kabuuang lakas sa itaas na katawan, dahil tinutulungan ka nitong mabuo ang pinakamalaking halaga ng kalamnan tissue posible.
Malakas
Ang pagkakaroon ng lakas sa itaas na katawan ay nangangailangan ng mga pagsasanay na nagpapasigla sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng sapat na stress sa iyong mga kalamnan. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng mas mataas na lakas ng katawan ay kontrata ng iyong mga kalamnan laban sa mas mabibigat na naglo-load, na maubos ang iyong mga kalamnan na may mas kaunting mga pag-uulit. Ang mga pagsasanay na ito ay mapakinabangan ang pinsala sa mga protinang protina sa iyong mga kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay nag-aangkop sa pamamagitan ng pag-aayos ng pinsala at pagsasama ng higit pang mga protina, na epektibong pinatataas ang lakas ng kontraktwal ng iyong mga kalamnan. Inirerekomenda ng National Federation of Personal Trainers ang mga weightlifting exercise na maubos ang iyong mga kalamnan sa loob ng 4-6 repetitions bawat set.
Pushing
Dahil ang iyong dibdib ay naglalaman ng pinakamalalaking katawan na nagtutulak sa itaas, ang weightlifting exercises sa dibdib ay perpekto para sa pagbuo ng mas mataas na lakas ng lakas. Ang pinakamainam na ehersisyo para sa pagkakaroon ng mas mataas na lakas ng panunulak ay pinagsasama ang tatlong paggalaw ng weightlifting. Ang Dumbbell incline bench presses ay maaaring ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong itaas na dibdib, batay sa data ng electromyography na binanggit ng website ng T Nation. Ang nababansan na dibdib ng dibdib at dumbbell bench presses ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mas mababang at gitnang mga bahagi ng iyong dibdib.
Paghuhukay
Ang pinakamahusay na pagsasanay upang makakuha ng upper-body ng paghila ng lakas ng target na mga kalamnan sa iyong mga armas at likod, kabilang ang mga biceps, latissiumus dorsi at trapezius. Ang mga pull-up o chinup at mga baluktot na hanay ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng pag-itaas ng katawan sa itaas. Ang mga pagsasanay na ito ay mapakinabangan ang halaga ng pagsusumikap na kinakailangan ng iyong paghila ng mga kalamnan. Ang mga timbang na pullups at chinups ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapalakas ng iyong latissimus at biceps, ayon sa T Nation; ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas sa gitna at mas mababang mga bahagi ng iyong trapezius ay mga baluktot na hanay sa mga dumbbells.
