Ang mga lalaki ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa midsection, lalo na sa tiyan, bagaman ang labis na taba ay maaaring magpakita ng kahit saan sa katawan. Ang pagtagumpayan ng labis na taba at pagkuha ng isang toned, i-cut hitsura ay hindi madaling pagsikapan, ngunit ito ay tiyak na posible gamit ang tamang ehersisyo pamumuhay. Bilang karagdagan sa isang malusog na pagkain, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba, mapalakas ang iyong metabolismo at dagdagan ang lakas at sukat ng iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang epektibong ehersisyo sa ehersisyo para sa mga lalaki dahil pinagsasama nito ang pagsasanay sa timbang at aerobic exercise. Pinapayagan ka nito na magtayo ng kalamnan at i-cut taba sa parehong oras. Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng pagkumpleto ng ilang mga ehersisyo isa pagkatapos ng isa na may maliit o walang pahinga sa pagitan ng bawat isa. Ang pagsasanay ng circuit ay nagbubuo ng kalamnan, sinusunog ang taba at maaaring tumagal ng mas mababa sa 30 minuto bawat araw.
Pumili ng isang ehersisyo upang i-target ang bawat bahagi ng iyong katawan upang palakasin at maayos ang iyong buong katawan. Halimbawa, subukan ang isang programa sa pagsasanay ng circuit na kinabibilangan ng bench press, squats, dead lifts, tricep dips, bicep curls, calf raises, bent-over dumbbell row at crunches.
HIIT
Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, o HIIT, ay ipinapakita upang maitaguyod ang taba ng oksihenasyon, o taba ng pagkasunog. Ang isang 2010 na pag-aaral na iniulat sa "British Journal of Sports Medicine" kumpara sa HIIT sa katamtamang aerobic exercise upang makita kung saan ay may mas malaking epekto sa taba oksihenasyon sa mga lalaki. Sa isang 30 minutong programa ng HIIT na kinabibilangan ng limang minutong agwat ng mabilisang pagbibisikleta kasunod ng mas mabagal na pagbibisikleta, sa kalagitnaan ng pag-eehersisyo, ang mga antas ng taba ng oksihenasyon ay mas malaki kaysa sa mga kalahok na gumagamit ng katamtamang aerobic na aktibidad. Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring magamit sa anumang uri ng aerobic na pag-eehersisyo, kabilang ang pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, paglilibot at paglalakad.
Palakasan
Gustung-gusto ng karamihan sa mga kalalakihan ang sports; na hindi lihim. Ang pag-play ng iyong paboritong isport ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories habang nagkakaroon ng kasiyahan. Ang masiglang sports ay pinakamahusay na gumagana para sa taba ng pagkasunog at kalamnan toning, tulad ng basketball, hockey, soccer o football. Ang mga libangan sa pang-adultong adulto ay malawak na magagamit sa buong bansa, o tipunin ang iyong mga kaibigan upang i-play.
Ang pag-play ng basketball sa isang oras ay maaaring makatulong sa isang 180-lb. Ang lalaki ay nagsunog ng 654 calories, ayon sa NutriStrategy. com. Ang isang laro ng flag-football ay sumunog sa tungkol sa parehong bilang ng mga calories.
Pagsasaalang-alang
Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang iyong lakas at laki ng kalamnan at upang masunog ang mga calorie. Gayunpaman, matigas upang makuha ang rip, i-cut hitsura na nakikita mo sa TV maliban kung kumain ka rin ng isang malusog, mababang calorie diet. Ang pagputol ng hindi kinakailangang mga caloriya ay isang mabilis na paraan upang matiyak na nasusunog ang taba kaysa sa pagtatago ng higit pa sa mga ito. Iwasan ang mga high-calorie na meryenda na mataas sa asukal, asin at puspos na taba, tulad ng soda, mataba na pagbawas ng karne at de-latang mga gamit.Ang malusog na ehersisyo ay makatutulong na makontrol ang iyong gana sa pamamagitan ng pag-aayos ng pagpapalabas ng mga hormones ng gana sa iyong katawan.
