Ang iyong buhay ay maaaring hindi magically magbago kapag naka-40 ka, ngunit tiyak na gawin ang iyong katawan at pangkalahatang kalusugan. At kahit na malamang na hindi mo kailangang mabalisa ang iyong mga gawi sa gym, ang mga nanghihina na buto at lalong mahina na mga kalamnan ay kinakailangan upang magpatibay ng mga bagong gawi sa pag-eehersisyo na nasa 40 taong gulang ka na. Upang matulungan kang manatili sa hugis-at maiwasan din ang mga pinsala at sakit - kumunsulta kami sa mga doktor upang tipunin ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong higit sa 40. At para sa karagdagang payo sa ehersisyo, narito ang 40 Mahusay na Pagsasanay para sa Pagdaragdag ng kalamnan ng Higit sa 40.
Nag-jogging
Shutterstock
Kung ikaw ay higit sa 40 at hindi ka nag-ehersisyo sa regular, matinding pagsasanay sa kardio ay naglalagay ng panganib na ilagay ang labis na pilay sa iyong puso. Iyon ang dahilan kung bakit si Nikola Djordjevic, MD, isang manggagamot ng pamilya at isang tagapayo sa medikal na may LoudCloudHealth, ay nagmumungkahi sa jogging. Ang ehersisyo na ito ay "nagpapalakas sa iyong buong katawan at tumutulong sa iyo na manatiling maayos" nang walang panganib ng mga problema sa puso. Nabanggit ng doktor na dapat mong "tiyaking mayroon kang tamang sapatos na may malambot na solong upang mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan."
Mabilis na paglakad
Shutterstock
"Ang isang mahusay na kahalili sa pag-jogging ay ang bilis ng paglalakad, " sabi ni Djordjevic. At si Lina Velikova, MD, PhD, isang klinikal na immunologist at nag-aambag sa DisturbMeNot, ay binanggit din na ang matulin na paglalakad "ay tumutulong sa iyong cardiovascular health na kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng kaisipan. para sa pagpapanatiling maayos ang iyong puso. " Naghahanap ng higit pang mga kadahilanan kung bakit dapat kang magdagdag ng paglalakad sa iyong ehersisyo na ASAP? Narito ang 30 Mga Dahilan Kung Bakit Naglalakad ang Pinakamahusay na Ehersisyo.
Yoga
Shutterstock
Ayon kay Djordjevic, "ang pagpapanatiling kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan ay dapat isa sa iyong pangunahing layunin" sa sandaling mag-40 ka. Kaya paano mo ito gagawin? Inirerekumenda niya ang yoga, tai chi, at / o mga pilates, dahil ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay "umaakit sa iyong mga kalamnan habang tinutulungan silang mag-kahabaan at sa gayon ay manatiling malusog."
Mga Crunches
Paglangoy
Shutterstock
Sa tag-araw lalo na, tiyaking sinasamantala mo ang pool. Nabanggit ni Velikova na ang paglangoy ay isang "mahusay na ehersisyo sa kardio na makikinabang sa iyong kalusugan ng cardiovascular, iyong kalamnan, at iyong mga kasukasuan." Ang pinakamagandang bahagi? Hindi mapanganib para sa mga kasukasuan at kalamnan. At habang tumatanda ka, tandaan na Ito ay Paano Nagbabago ang Iyong Katapos Pagkatapos ng 40.
Tumataas ang sakong
Shutterstock
Itinaas ng takong, na kasama ang sinasadyang pag-angat at pagbaba ng mga sakong, ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong mahigit sa 40 pagdating sa kanilang kalusugan. "Tumutukoy ito ng kahinaan, balanse, saklaw ng paggalaw, at koordinasyon sa paa at bukung-bukong, " paliwanag ni Jenna Kantor, PT, DPT, may-ari ng Jenna Kantor Physical Therapy PLLC sa New York. Ito ay maaaring parang isang simpleng paglipat, ngunit napakahaba nito sa paglaban sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad.
Plyometrics
Shutterstock
"Taliwas sa kung ano ang pinaniniwalaan ng ilan, ang mga ehersisyo sa epekto ay makakatulong upang mapalakas ang iyong mga buto sa halip na masira ito, " sabi ni Alex Tauberg, DC, CSCS, isang chiropractor na batay sa Pittsburgh at emergency responder. "Ang mga halimbawa ng mga ehersisyo sa epekto - at samakatuwid ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaaring gawin ng mga taong higit sa 40 - ay may kasamang pag-angkat, plyometrics, at kahit na ang CrossFit kung tama nang gumanap." Isang pag-aaral ng 2014 mula sa Georgia Institute of Technology kahit na natagpuan na ang pagpapataas ng timbang ay maaaring mapabuti ang pangmatagalang memorya! At para sa higit pang payo sa kalusugan, suriin ang mga 40 Mga Gawi na Gustong Magustuhan ng Mga Doktor Pagkatapos ng 40.
