Triseps tendonitis ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa likod ng siko, sanhi ng pagkasira sa triseps tendon. Ang triseps na kalamnan ay naka-angkla sa scapula, o balikat ng balikat, at ang itaas na braso. Nag-uugnay ito sa ulna, isang buto sa bisig, sa pamamagitan ng tendon ng triseps. Ang triseps na kalamnan ay tumutuwid sa magkasanib na siko kapag ito ay humihigpit, nagtatrabaho sa kabaligtaran sa mga kalamnan ng biceps na pumapalibot sa siko kapag pinipigilan ito.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang tendon ng triseps ay maaaring masaktan sa pamamagitan ng mga prolonged na paulit-ulit na paggalaw na pinigilan ang triceps na kalamnan at litid. Halimbawa, ang pag-straightening ng siko laban sa paglaban, tulad ng ginagawa mo kapag nagsasagawa ka ng mga pushups, maaaring pilasin ang triseps. Kaya maaari labis na puwersa, tulad ng sa paggamit ng martilyo ng malakas o mabigat na pag-aangkat ng timbang. Ang sakit sa triseps tendon ay maaari ding maging sanhi ng trauma.
Paggamot
Sa panahon ng talamak na bahagi kapag ang pinsala ay bago, magpahinga at huwag magsagawa ng anumang aktibidad o ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Mag-apply ng isang yelo pack, sakop sa isang tuwalya, sa masakit na lugar para sa 20 minuto ng ilang beses sa isang araw. Maaari mong makita na ang compression sa isang stretch bandage ay maaaring makatulong. Habang nagpapabuti ang sakit, maaari mong simulan ang isang unti-unti na programa ng pag-uunat at pagpapalakas ng triseps.
Trisep Stretch
Itaas ang apektadong braso sa ibabaw ng iyong ulo at i-drop ang iyong kamay sa likod ng iyong leeg. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang dahan-dahan itulak ang iyong siko pabalik hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa labas ng iyong braso. Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin nang hanggang apat na beses, hangga't hindi nakakasakit ang kahabaan.
Dalhin ang iyong nasugatang bisig sa iyong dibdib sa ilalim ng iyong baba. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang pindutin ang braso papunta sa dibdib, hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa iyong triseps kalamnan. Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin nang hanggang sampung beses hangga't ang ehersisyo ay hindi nasaktan.
Pagpapalakas ng Triseps
Sa iyong nasusugatang siko na malapit sa iyong panig, hawakan ang iyong mababang bisig sa harap mo, na gumawa ng kamao. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang i-hold ang iyong kamao. Pindutin nang matagal ang kamao sa iyong iba pang mga kamay, pagpindot sa likod ng iyong braso. Maghintay ng limang segundo at ulitin nang hanggang sampung beses, hangga't magagawa mo ito nang walang sakit.
Palawakin ang iyong mga armas sa likod mo, sa iyong mga palad. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at pindutin ang mga ito hanggang sa kisame hanggang sa maaari mong walang sakit. Maghintay ng 15 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin nang hanggang 10 beses, hangga't ang ehersisyo ay hindi nasaktan.
