Spinal stenosis ay isang kondisyon na karaniwan ay mga resulta mula sa edad na may kaugnayan sa pagpapaliit ng spinal canal. Ang makitid na lugar na ito ay may higit na presyon sa mga nerbiyos na tumatakbo sa pamamagitan ng spinal canal. Ang resulta ay maaaring maging nerve inflammation, na nagreresulta sa sakit, pamamaga at pamamanhid sa katawan. Habang ang pagsasanay ay hindi lumawak ang utak kanal, sila ay tumutulong upang mapanatili ang iyong mga kalamnan malusog at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw, na maaaring bawasan ang iyong pangkalahatang mga antas ng sakit. Gayunpaman, lagi mong dapat makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay upang Iwasan ang
Habang maraming pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa pagbawas ng iyong mga sintomas ng spinal stenosis, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring maglagay ng masyadong maraming strain sa iyong likod. Kabilang dito ang mga paulit-ulit na ehersisyo sa epekto, na kinabibilangan ng jogging at sports tulad ng tennis, basketball at football. Kapag nagpapatakbo ka o nag-jogging, ang epekto ay hinihigop ang lahat ng paraan hanggang sa iyong mas mababang likod, na maaaring saktan ang spinal canal. Sa halip, pumili ng mga aktibidad na may mababang epekto upang palakasin ang mga kalamnan.
Cardiovascular Exercises
Cardiovascular exercises ay nakakakuha ng puso sa pumping at pagsunog ng calories, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa iyong panggulugod stenosis ay ang mga na kasangkot makinis na kilos at mababa ang epekto. Kabilang sa mga halimbawa ng magagandang pagsasanay ang swimming, ehersisyo sa isang elliptical trainer at paglalakad. Ang baluktot-forward na posisyon sa isang bisikleta bubukas up ang panggulugod kanal, pansamantalang pagtulong upang mabawasan ang presyon sa iyong panggulugod nerbiyos.
Leg Grab
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang buksan ang panggulugod kanal at maisagawa kapag una kang gumising sa umaga at kapag natutulog ka. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig. Itaas ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan, ilagay ang iyong mga kamay sa manloloko ng iyong mga tuhod. Hilahin ang mga tuhod patungo sa iyong dibdib, pakiramdam ang pag-abot sa iyong mas mababang likod. Hawakan ang posisyon na ito para sa 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses.
Hook-Lying March
Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan sa likod at gulugod. Upang magsagawa, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig. Ituwid ang iyong mga armas sa sahig gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang binti mula sa lupa, iangat ang tatlo hanggang apat na pulgada mula sa sahig. Habang binababa mo ang iyong kanang paa, iangat ang iyong kaliwang binti. Marso sa posisyon na ito para sa 30 segundo, gumagana ang iyong mga kalamnan sa likod habang patuloy kang mag-ehersisyo. Magpahinga nang 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Itigil kapag nakagawa ka ng apat na buong hanay.
